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韓國教練「骨盆矯正」運動！7款坐姿運動矯正骨盆歪斜、強化骨盆施力，縮臀瘦腿有感

Beauty美人圈

•1,003•更新時間: 2020-09-09 10:00

長期坐姿不正常、甚至是走路姿勢都會影響到骨盆歪斜，事實上骨盆位於身體的中間，骨盆一歪往上可以影響脊椎、往下則對腿也有間接影響，一起看看韓國教練的矯正骨盆運動，可以強化骨盆施力、讓骨盆在走路時可以抱持正確的姿勢，矯正骨盆前傾、骨盆後傾等股門歪斜問題。

矯正骨盆運動1：

首先先做準備運動，坐在地面上、雙手向後撐地，接著輪流轉動兩腿、以膝蓋及小腿往內側貼地，兩邊各做4次即可。

IG@ch.yoooon

矯正骨盆運動2：

先準備2-3捲衛生紙捲、或是同高可以墊高的東西都可以，左右兩邊擺放差度多與臀同寬，一樣以雙手向後撐地維持坐姿，雙腿自然屈膝，接著將腿輪流向左右兩邊進行移動，兩邊各做8次即可。

IG@ch.yoooon

矯正骨盆運動3：

是跟第二個運動相似的運動類型，都是跨過衛生紙卷來運動到臀肌，這個動作看似沒什麼、但其實可以運動到臀肌之外，也有矯正骨盆、強化骨盆肌肉的效果，一樣兩邊各做8次即可。

IG@ch.yoooon

矯正骨盆運動4：

維持雙手向後撐地的坐姿，先將腿往前伸直，左右兩邊擺放衛生紙卷、差不多與臀部同寬，接著將雙腿往身體方向屈膝、再往兩邊跨過衛生紙卷，兩邊各做8次即可。

IG@ch.yoooon

矯正骨盆運動5：

維持雙手向後撐地的坐姿，先保持屈膝狀態，一樣在左右兩邊擺放衛生紙卷、差不多與臀部同寬，接著雙腿輪流跨過衛生紙卷，兩邊各做6次即可。

IG@ch.yoooon

矯正骨盆運動6：

整個運動是與運動5相似的方式，維持雙手向後撐地的屈膝坐姿，雙腿輪流跨過左右兩邊的衛生紙卷，這個動作可以運動到臀肌之外、也可以矯正骨盆發力，兩邊各做6次即可。

IG@ch.yoooon

矯正骨盆運動7：

最後的收尾運動，將衛生紙卷疊高、可以一程度疊至2-3捲高度，維持雙手向後撐地的屈膝坐姿，單腿跨過衛生紙卷的高度後、再向上抬起，之後保持全程不落地的姿勢、再度抬腿，兩邊各做8次、每一次停留在衛生紙卷上的時間可以維持在5秒左右。

IG@ch.yoooon



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