短脖子超顯胖！5分鐘「天鵝頸運動」練出纖細肩頸線，圓肩、駝背肩內縮改善有感

因為姿勢不良、愛低頭滑手機，很多人都有斜肩、駝背的問題，顯得脖子又粗又短，一起看看幾個伸展運動，可以幫助脖子伸展，練出天鵝頸、纖細的肩頸線。

天鵝頸、肩頸線運動1：頸部伸展

雙手交握、大拇指交疊頂著下巴，接著施力將下巴往上抬起，這個動作可以伸展整個頸部線條，建議在做之前也可以搭配頸紋按摩、對於消除頸紋也有效果，4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源：小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動2：斜方肌伸展

以手掌至於頭頂、帶動頭部向左右兩側彎，感受到側邊脖子的伸展，這個動作其實可以運動到斜方肌、對於練出纖細的直角肩膀很有效果，一邊30秒為一組、一次做三組即可。

圖片來源：小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動3：肩膀伸展

先將雙手叉腰，施力將肩膀內縮、凹出鎖骨，之後再將肩膀向外伸展，這個動作可以放鬆肩頸肌肉、也可以練出纖細的鎖骨，做4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源：小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動4：肩膀背部伸展

雙手手肘向前、雙手抱頭，接著將雙手手肘向外打開、伸展整個背部，這個動作可以運動到肩膀及背部肌肉，4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源：小紅書@笑笑Sylvia

天鵝頸、肩頸線運動5：肩膀上下伸展

將雙手手臂置於身側、不要向前或向後，接著將雙手向上伸起、之後再向下放，這個動作其實可以感受到肩膀的伸展，對於肩膀有伸展放鬆的效果，4次為一組、一次做三組即可。

圖片來源：小紅書@笑笑Sylvia

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