追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！

減肥總覺得好孤單、沒動力？那何不帶上我們的手機，利用追劇時間快樂甩贅肉呢～五個「玩手機同步瘦」瑜伽動作公開，你也可以任性鏟肉、毫不費力！

圖片來源：小紅書＠嗨起来的小仓鼠、IG@mina_homt

手機不離身運動1：平板支撑

手機放在雙手中間，腹部核心用力、臀部收緊後撐起身體，讓身體成水平直線並維持至少一分鐘。雖說一分鐘是每日目標，但編通常會搭配3～5分鐘的短片來分散注意力，當我們支撐到影片播完霎那，運動力度也在不知不覺間增加不少呢！

圖片來源：小紅書＠嗨起来的小仓鼠

手機不離身運動2：女神式

瑜伽動作中的「女神式」可以增加下肢力量，鍛鍊雙腿內側肌肉。我們站穩在瑜伽墊上後，雙腳打開、身體下蹲，將膝蓋彎曲至九十度做停留，呼吸吐氣3～5個環節後再起身休息。

圖片來源：小紅書＠肉肉低脂、www.popsugar.com

手機不離身運動3：蜥蜴式腿部伸展

「蜥蜴式」能做到全身性伸展，編做完往往覺得超舒暢～將左腿盡可能地向後貼地延伸，右腿則腳跟踩地讓小腿垂直於地面。接著上半身下沉，手臂垂直撐在地面上，這時就可以將手機放在身前，開始用力刷劇！

圖片來源：小紅書＠嗨起来的小仓鼠、肉肉低脂

手機不離身運動4：下犬式

「下犬式」是初階瑜伽中常見的動作，它可以伸展我們腿部的後側肌肉、延展脊椎，並強化手臂肌力。做下犬式時，注意雙腳與肩同寬並讓腳尖微微向內，手掌心完整貼地但重心放在身體後側，腳跟壓地後臀部翹高、腹部收緊。

圖片來源：小紅書＠嗨起来的小仓鼠

手機不離身運動5：腹部拉伸

最後，讓我們腳背貼平地面，以手軸支撐將腹部之上推離地。看劇超重要，但同時別忘了感受一下腹部肌群的伸展唷～

圖片來源：小紅書＠嗨起来的小仓鼠

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