健身不是只有大重量！在加重前你應該要注意的2件事

重訓不是只看數字就好

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在健身房裡，槓片上的數字彷彿就像是個人的勳章一樣，象徵著你的身分；彷彿舉起愈大的數字，就表示自己又朝著金字塔頂端前進了一個層級。然而，這些數字對你來說真的有這麼重要嗎？實際上，不論你鍛鍊是為了追求力量還是體態，重量都不應該是評斷訓練成果的唯一標準。（延伸閱讀：健身不是有練就好，搞懂「增肌減脂」才能讓身材開始進步！）

小編經常在健身房裡看到許多人為了追求大重量，捨棄了正確的發力流程及動作行程，逼使身體其他部位過度借力；勉強做完的結果就是，不光肌肉沒有獲得充分訓練，還連帶增加了受傷的風險。想要拚上大重量，不是單靠意志力就可以實現，在你決定挑戰自我前，最好先確定自己的身體是否已「做好準備」。（延伸閱讀：41歲「孔劉」超狂健身方法曝光！私人教練親揭「兩大祕訣」維持肌肉身材）

確定身體準備好迎接下個挑戰

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進行重訓時，很多人在覺得自己「還能做更重」的時候，就會直接往上加重，往往忽略了訓練動作的完整性與正確性。（延伸閱讀：健身建議總是「照單全收」？小心照抄菜單讓你身材卡關！）以臥推為例，就算你的槓片重量已經破百，但在訓練時身體卻極度不穩定，不只每組動作次數大減、動作行程更是只有原先的1/3，在這樣的「訓練品質」下，重量的數字也只能拿來自欺欺人而已。

這也是為什麼健身非常強調訓練時的「念動一致」（Mind-Muscle Connection）以及動作的正確性，當你能夠透過正確的肌群發力，在動作過程中讓重量完全掌握在你的控制之下，你才算是真正意義上的「完成」了這個訓練動作。（延伸閱讀：「魔鬼終結者」無誤！阿諾的六個重訓心得，讓你70歲還是一樣巨）

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然而，這不表示你要因此對大重量心生畏懼。事實上，在你有了一定的訓練基礎後，訓練重量的提升是絕對必然的。想要維持在固定的體態並非易事，如果你的始終採用相同的訓練重量及方式，很容易使得身體適應固定的運動強度，減少了訓練的成效，讓肌肉不增反減。因此，適時提高訓練重量或採用不同的訓練方式，才能確保肌肉有足夠的刺激，讓身體持續進步。

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