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肩頸酸痛必看！教練6動作駝背矯正、改善體態、紓緩背痛，熊背也能打薄變直角肩！

Beauty美人圈

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發佈時間: 2020-09-23 14:03

更新時間: 2020-09-29 07:30

久坐上班族最困擾的問題，莫過於長時間敲鍵盤會不自覺聳肩，久而久之變成圓肩駝背，甚至難以改善的肩頸酸痛！為此，除了記得要不定時的起身走走與放鬆，也可以跟著日本芭蕾舞老師佐川由香，一起來做上半身的伸展動作。一起試試看吧！

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A post shared by seo ye ji | 서예지 (@seoyeji_ig) on Aug 22, 2020 at 4:03am PDT

駝背矯正動作1：貓牛式

貓牛式透過小幅度的彎曲來伸展脊椎與後背，可以舒緩背部緊張，近一步改善背痛唷！我們跪姿並手掌著地、手臂與地面垂直。接著，吸氣背部下凹、吐氣背脊往上呈弓背姿勢。

圖片來源：IG@yuuka_08

駝背矯正動作2：側身旋轉

預備姿勢維持相同的跪地，不過右手掌著地。動作時，我們先將左手下彎伸展穿過軀幹，再將左手向外扭轉、開胸並讓手臂伸直向上。整個上半身動作就像是在跳芭蕾，優雅緩慢、但是擺動幅度是大的。單側做完記得要換邊伸展唷！

圖片來源：IG@yuuka_08

駝背矯正動作3：熊爬

這個動作可以訓練身體的穩定與平衡能力，同時鍛鍊到核心肌群，是非常棒的靜態動作唷！預備動作四足呈跪姿，接著將雙膝蓋同時上抬約一個拳頭的高度，維持30秒後做休息。

圖片來源：IG@yuuka_08

駝背矯正動作4：畫圈開肩

平常辦公室久坐，長時間維持敲鍵盤姿勢的人，可以多多做這個伸展動作。特別注意的是，手臂畫圈要畫滿，頭部與肩膀順著手臂方向旋轉前看，開胸舒緩的效果會更好。

圖片來源：IG@yuuka_08

駝背矯正動作5：坐姿伸背

我們正坐在瑜珈墊後，將雙手往前伸直到極限，但留意腰腹位置維持不動，以此展開緊繃的肩膀與背部肌肉。

圖片來源：IG@yuuka_08

駝背矯正動作6：動態眼鏡蛇式

眼鏡蛇式是調整體態很棒的瑜珈動作！可以增加全身靈活度，改善頸部與背部疼痛也讓髖關節獲得伸展。動作中特別留意的是，肩膀要下沉（不要聳肩或縮頸），且是運用背部和腹部的肌肉力量將上半身往後仰。

圖片來源：IG@yuuka_08

>> 影片可以看教練完整動作唷！

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A post shared by 佐川裕香 (@yuuka_08) on Sep 19, 2020 at 3:41am PDT

以上6個動作天天做，不單能針對體態做改善，紓緩痠痛、幫助駝背矯正，編輯覺得睡前做舒壓效果也很棒，特別助眠呢！讓我一起訓練出香肩美背吧！

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A post shared by BARREL FIT 배럴핏 (@barrel.fit) on Apr 13, 2020 at 6:34pm PDT

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