改善駝背、懶人站姿5種姿勢不良，和腰酸背痛說Bye Bye！

1.駝背

多數駝背並非疾病，而是長期的姿勢不良所致。

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解決方法：矯正駝背的關鍵在於背部肌肉伸展，「超人式」就是個很好的訓練動作。趴在地上，雙手雙腳向前後伸直，掌心向下平放。收緊臀肌和下背部，上半身和雙腿抬離地面。

保持動作3秒，共重複10次。

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2.頭部前引

每天滑手機當低頭族，越來越多人都成了「簡訊頸」患者，時常感到脖子僵硬和酸痛。

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解決方法：「下頜回收法」有助於改善頸部頭痛和矯正姿勢。靠牆站立，雙眼直視前方，用手將下巴往後，直到後腦勺碰到牆。

保持動作5秒，共重複10次。

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3.腰椎前凸

女性常見症狀，它會引起神經受壓、椎間盤退化和關節炎，從而慢性下背痛。

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解決方法：「曲膝橋式」可以用來加強臀部、腹部、腿部和背部肌肉，減少腰痛情況發生。平躺在瑜珈墊上，雙手平放兩側掌心貼地，雙膝曲起。臀部向上抬起，維持幾秒鐘，然後放下。

重複動作10次，共做3組。

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4.懶人站姿

許多人站著會不自覺呈現這種姿勢，上半身微後傾，小腹臀部向前凸。

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解決方法：以瑜珈動作「嬰兒式」伸展和加強臀部、下背部肌肉，並且舒緩腰痛。膝蓋彎曲坐在腳跟上，上身下彎，額頭碰地，雙臂向前伸展。

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5.骨盆歪斜

翹腳、長短腳、坐姿不良、三七步站姿等等壞習慣，都是造成骨盆歪斜的原因，讓你莫名肌肉緊繃、腰酸背痛。

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解決方法：「反向抬腿」伸展加強臀部肌肉。可趴在瑜珈墊上，或以前臂手肘撐地，收緊臀部，單腿向上抬起，停置數秒後慢慢放下。

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