透過伸展可以讓小腿肌肉線條更加順暢、幫助肌肉拉長，讓小腿肌看起來更纖細，健身教練也表示想要瘦小腿肌、與小腿相連的「足底肌力」更是重點，小腿最重要的是支撐走路，走路姿勢不正確、會讓小腿肌代償施力變得更加突出，練出正確的足底肌力才可以幫助小腿減少施力，小腿及腳踝都會更加纖細，一起看看瘦小腿肌、腳踝的矯正足底肌力運動。
圖片來源：IG@sienna__park
首先先將雙手叉腰、站直，接著準備一條橡皮筋，將橡皮筋套在腳的大拇指上面，接著就可以開始練型正確的足底施力。
圖片來源：小紅書@Rosie
矯正足底施力瘦腿1：下壓拇指
將手勾住橡皮筋往上拉、同時注意將拇指施力往下，一次維持10秒即可，這部分如果自己一個人很難拉動橡皮筋的話，也可以將橡皮筋勾在傢俱上即可。
圖片來源：小紅書@Rosie
矯正足底施力瘦腿2：上抬拇指
將橡皮筋套過雙腳拇指，接著將其餘四隻腳趾往下壓、雙腳拇指往上，這個動作可以練出正確的走路施力部位，一次維持10秒即可。
圖片來源：小紅書@Rosie
矯正足底施力瘦腿3：縱弓伸展
將橡皮筋一樣套在雙腳大拇指，接著重心放在雙腳外側、抬起雙腳內側，雙腳大拇指向上並往外伸展，其餘四隻腳趾則貼地向下，一樣維持10秒。
圖片來源：小紅書@Rosie
以上三個動作可以重複10-20次完成練習，這套動作可以幫助練出正確的足底施力，讓小腿肌及腳踝更加纖細、放鬆肌肉線條。
─
│就怕你不LINE！BEAUTY美人圈鐵粉招募中│
週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片，Beauty美人圈等你line！立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK
延伸閱讀：短期快速瘦全身！韓國女團「瘦身運動」公開，縮臀瘦腿兩週有感，居家練出腹肌線
延伸閱讀：梨形身材「縮臀瘦腿」伸展運動！拉筋瘦腿、屁股小一圈，拉長肌肉線條不怕練成粗壯腿
加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章
商品推薦
延伸閱讀
- 新手健身必看，把健身訓練分為3個階段鍛煉。
- 運動健身的安全疑慮知多少？8款健身護具推薦：健身護脘、手套、拉力帶
- 減肥甩肉的好夥伴！5 種超實用「健身 App」推薦，想要完美身材就先下載一波！
- 健身教練大推：最有效瘦手臂運動，只要學會這3招就好！每天做十分鐘，練出激瘦手臂線條～緊到炸
- 健身也能吃甜食！高蛋白甜點推薦，瘦身也能不忌口
- 健身環該怎麼玩才不會受傷？日本作家親身經歷：暖身之外，還有幾點也很重要~
- 減肥神器！日本網友親自分享 Switch《健身環大冒險》激瘦成果，跟著「這樣玩」就可以半年輕鬆享瘦！
- 4個健身初學者要知道的正確健身觀念~讓健身成效持續，避免身材打回原形的方法！
- 健身要先增肌還是先減脂？想要改造體態到底該怎麼安排？
- 做膩臥推、硬舉、深蹲？你應該嘗試的健身「新三項」！
- 世界各國零食不踩雷！日本、韓國、泰國當地人掛保證「必吃零食清單」
- 原來 Ryan 不是熊？韓國超人氣「Kakao Friends」快閃台北 想要「桃子、萊恩獅」通通滿足你！
- 韓妞都在用！換張桌布，一秒提升手機質感！15張韓系質感桌布，塞爆手機容量都不嫌多～
- 想從頭到腳當個韓妞嗎？精選15張「韓系色塊桌布」給你～所有韓韓的小元素都不能放過！
- CITY CAFE冬季「韓國黃金柚香咖啡」！限時三天第二杯半價，加碼7-11兩款冰結STRONG
小編推薦
- PTT及Dcard眾網友推爆：『神級粉底24K』，『小金瓶平衡油』，更多嬌蘭GUERLAIN熱門經典商品清單一次看！
- 別讓狗狗因跳上跳下傷害了關節！安全『寵物階梯』保護毛孩遠離骨
- Good night, 給肌膚滿滿呵護的8款晚安面膜清單
- 學生黨也負擔得起！知性風文青手錶，甚麼造型都能夠輕鬆配搭～
- 隨身空氣清淨機有用嗎？有效果好才值得推薦！LG隨身空氣清淨機
- 「加油，你是最胖的！」：10句寫進心坎裡的「減肥毒雞湯」，讓你哭笑不得的負能量爆炸！
- 選對塵蟎吸塵器，跟過敏說掰掰！比較市售塵蹣機差異
- 韓妞也來台囤貨？！秋冬不可不知的「赤茶色、楓葉色、泰奶色」絕美唇膏：高CP專櫃質感！【內附＃色號整理】
- 男友比自己更愛美是什麼概念！？超愛偷用保養品！比女生還愛美的3個星座！
- 情侶默契大考驗！妳敢跟他玩嗎？通過了才算是天生一對，分不開了啦～
- OREO推出「一口起司蛋糕」，這一定要長期有一包在家啊~超濃郁的口味~
- 趁著她的生日一起來回顧她的羅曼蒂克電影史～～
- 「這種」閨蜜要定了！真心好友才會做的事
- 英國皇室穿搭也透露的秘密訊息～平常根本沒注意的穿搭術語！
- 合法迷幻！「這款」餅乾真的帶你走入奇幻冒險世界
- 台式水哥！限時動態曬女友合照，粉絲都要哭啦
- Kakao Friends推出單身女生必備的，巨型「萊恩巧抱枕」，沒男友就抱緊它吧！
- 在速食愛情盛行的世代裡，記住愛情裡必要元素，談一段細水長流的愛情