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身邊總有一個從不做運動，怎麼吃都不會胖的朋友，而自己就是喝水就會腫，就算改變飲食、開始運動，狀況好像還是無法改善…原因只有一個，就是別人天生擁有窈窕體質，身體消耗熱量的速度較快。其實，人體本來就自備減肥的好幫手─生長激素，只是現代人生活工作壓力大、作息不規律，導致代謝速度變慢，造成脂肪囤積。不過，想要養成窈窕體質並不困難，睡眠是關鍵，利用以下睡前的日常習慣做能做到！

睡對了，等於慢跑1小時

日本肥胖醫學專科醫師左藤桂子在《生理時鐘睡眠瘦身書》中寫到，睡眠時，身體會分泌生長激素的荷爾蒙，而生長激素的功能分成兩種，一種是「消除疲勞」，另一種就是「分解脂肪」。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，一個晚上就會分解約300kcal的脂肪，等同於慢跑1小時消耗的熱量。左藤醫師建議，入睡後前3小時不能打斷，要連貫睡到底；其次，凌晨3點時必須已經進入睡眠狀態，因為身體最容易分泌生長激素的時間集中在晚上10點~凌晨2點；最後就是一天的總睡眠時間為7小時。
另外，有其他研究指出，人體和飢餓感最相關的荷爾蒙，在半夜的時候上升很快，如果此時是清醒的，自然會想找東西吃，所以好好睡覺不僅能幫助代謝功能，還能減少亂吃的機會，一舉數得。
睡對了，不需劇烈運動、不用限制飲食，躺著就能維持身材！想要提升睡眠品質，不妨養成以下習慣〜

窈窕體質睡前習慣1：
就寢前洗個熱水澡

就寢前1~2小時內洗個熱水澡，且水溫維持在40℃左右，可以有效改善睡眠質量，幫助人們順利進入深層睡眠，且平均入睡速度也可提高10分鐘。泡澡或淋浴都可以，只要10分鐘就能起到作用。由於人體在沉睡的時候，會依靠副交感神經來修護腦部及身體。而睡前洗個熱水澡，可以有助於交感神經和副交感神經執行其任務，放鬆身心提升睡眠品質，還能漸漸養成窈窕體質。

窈窕體質睡前習慣2：
睡前補充必需胺基酸

如果睡眠品質比較不好的人，建議可以在睡前補充必需胺基酸，除了幫助合成肌肉增加代謝率之外，裡面胺基酸中的色胺酸成分，還可以幫助合成穩定情緒的血清素，以及提升睡眠品質的褪黑激素，讓我們在睡覺中也能輕鬆代謝。

窈窕體質睡前習慣3：
睡前兩顆夜酵素EX錠

工作太繁忙、熬夜追劇而睡眠不足，可是會造成肥胖的喔！這是因為受瘦體素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）這兩種荷爾蒙變化影響。
瘦體素會減少食慾，飢餓素會促進食慾。當睡眠不足，減少食慾的瘦體素分泌會減少，促進食慾的飢餓素分泌會增加。所以睡眠不足可能會造成飲食過量進而造成肥胖。瘦體素有促進代謝的作用。如果代謝變好、熱量消耗增加，自然不容易走樣。
夜酵素EX錠含LeptiCore®專利配方，以222種蔬果酵素啟動代謝2倍速，在睡眠期間幫助增加更多Leptin，增加全日的新陳代謝，趕走貪食怪。另外添加色胺酸、GABA能助好眠。

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