SIS們有沒有聽過漸進式肌肉放鬆ProgressiveMuscleRelaxation（以下簡稱PMR）呢？PMR在最近幾年式非常盛行的一種肌肉放鬆法，因為很多人睡不著的原因都是因為有意識或無意識的緊繃、不夠放鬆而導致身體不能夠好好休息，所以就出現了這種幫助你自主放鬆肌肉的簡易運動～
PMR要如何做呢？小編幫你整理出了懶人包！
步驟一：或坐或躺，找一個舒服不會被打擾的姿勢
如果你是為了要接下來好睡覺，就躺在床上沒有問題！如果你只是在工作之間覺得痠痛疲憊，那就舒服的做在椅子上也沒問題！坐定之後開始深呼吸，注意要把呼吸的速度放慢，深吸慢吐，先調節呼吸再開始下一步。
步驟二：配合呼吸從臉部開始
剛剛我們已經調整好舒服的呼吸頻率了，所以我們現在直接從臉部開始，輪流繃緊眼睛、嘴唇、下巴週遭的肌肉，非常用力的繃緊十秒之後休息兩到三個深呼吸。
步驟三：從肩膀繼續往下放鬆全身每一處部位
接續剛剛下巴的放鬆之後，接著肩膀、上臂、下臂、手指、後背、肚子、臀部、大腿、小腿、腳趾，都要照順序分別用不同的肌肉之後再放鬆，記得放鬆的時候要做深呼吸來調節。而中間如果有任何一處會讓你感覺不舒服的就直接跳過也沒關係！
小編自己是每次都沒有做完全身一套的PMR都已經昏昏欲睡了，超有用的助眠方法分享給SIS們，如果還是有睡眠障礙可以讀輾轉難眠就是睡不著！這樣做一定馬上沉沉睡去～，找找最適合你的身體的助眠方法！
source: pinterest
查看原始文章LINE購物商品推薦
延伸閱讀
小編推薦
- 吃螃蟹也有禁忌？2019螃蟹料理吃到飽推薦！教你吃秋蟹完整攻略！
- 日本節目贊助商「提供」字樣總是出現在眼睛 乾脆推出這樣的商品！
- 5款頭皮護理水推薦！PTT油頭人狂推～改善頭皮搔癢、油臭味，頭皮長痘也有效！
- 閨蜜旅行去哪玩？適合女生旅遊的5大國家與超人氣景點推薦
- 跟著MOMA找熱點-泰晤士河邊人氣餐廳COPPA CLUB
- 連IU都在穿，不跟不行！老爹鞋時尚再進化NB708強勢回歸！
- 別人情侶裝、我偏要【閨蜜裝】！6套閨蜜才懂的心機穿搭推薦
- DIOR也推出airpods保護套了！精品時尚小配件掛在腰間、包上，再也不怕airpods離家出走！
- 可以休閒也可以正式！女生秋冬西裝外套穿搭，一不小心比男友帥！
- 上班好厭世？就靠『辦公室實用好物/上班族紓壓小物』療癒你！
- 最愛說謊的3大星座！不要再被他們騙到了~說謊真的不貶眼，超自然！
- 永遠都在熱戀期的技巧！感情不想變質的必看
- 知道自己天天努力工作的理由跟動力到底是什麼嗎？５個心境，妳是哪個？
- 妳有靈魂伴侶嗎？跟著這５個跡象去想看看，誰才是妳的靈魂伴侶！
- 韓國最有趣的３選１遊戲！鬍鬚很粗的李棟旭／有汗臭的朴敘俊...三個情境，妳會怎麼選？
- 日本一番賞推出《百變小櫻》飾品！超美的吊飾~搭在包包太夢幻了~
- 你是冬天人嗎？這些關於冬天的特點讓人又愛又恨～
- 自律清單15點！一起成為更優秀的女生，目標清單全勾！
- 情侶拍照姿勢公開！解鎖最甜蜜拍照姿勢
- 跟著約會清單不無聊，15件事和他一起慢慢完成！下一次先選哪個好？