減肥好難,少吃多運動還是瘦不下去?其實減肥是一連串的行為養成,除了飲食管理和運動,我們也能透過科學技巧來輔助欺騙大腦,幫助自己降低食慾、減少食量唷!以下7個減肥好習慣養出易瘦體質,換盤子顏色、點香氛蠟燭減少食慾,一起試試看吧~
減肥習慣1:盤子換藍色/兒童餐盤
國內外多項研究指出,冷色系往往會降低我們的食慾,特別是藍色,這是因為我們的大腦容易把藍色和不好吃聯想在一起。因此如果想減肥的人,我們就能利用這點來催眠大腦,協助減少食量。
不過相反的,暖色系容易讓我們食慾大開,這也是為什麼許多餐廳小店選擇紅、黃、橘這類顏色作為室內設計與品牌用色的一大關鍵。
如果沒有藍色餐盤沒關係,可以試試看「小一號的餐盤」來欺騙大腦:「你已經吃很多了、飽了」,同樣能達到不錯的縮小食量效果!
減肥習慣2:吃飯前聞一聞香蕉或青蘋果
沒錯,你只要聞、不用吃下肚!這個研究來自美國芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會的赫許醫師(Dr. Alan Hirsch),他提出吃飯前只要聞一聞香蕉、青蘋果或薄荷,就能降低食慾,進而減少我們的食量。
另外,國外也有研究指出,吃飯前聞到香草香氣可以達到類似效果,特別是降低對於甜食的渴望。為此我們可以在吃晚飯時候,桌上點燃香草味的香氛蠟燭,既能增添用餐氣氛,還能避免晚上食慾太好,吃太多熱量爆卡唷!
減肥習慣3:一天8杯水
多喝水好處多,能促進新陳代謝、皮膚變好、改善宿便等問題。但為什麼要設定喝8杯水呢?這是因為在對得時間喝剛好的水量,會比起一個時間猛灌水來的舒服、好執行、不容易頻尿。
我們可以幫自己設定喝水鬧鐘,從起床開始每兩小時喝水250c.c.,睡前兩至三小時停止。如果還想加強減肥效果,也能在吃三餐的喝水時間上「先喝水、再進食」,以此幫助自己減少食慾、提高飽足感。
減肥習慣4:多睡覺瘦得快
熬夜不只傷身、皮膚變差、忍不住想吃宵夜,更錯失「瘦素」幫助我們甩肉的好時機呀!大半夜的熟睡時間,是身體分泌能抑制食慾、幫助新陳代謝的瘦體素(Leptin)的關鍵時刻,所以說晚上真的不要再徹夜滑手機、追劇到忘我啦!
另外,美國國家衛生研究院也指出,在偏冷的環境睡覺時,因為身體需要燃燒更多能量來維持暖和,所以能幫助我們提高睡眠中的燃脂與代謝效果。為此不妨可以試試看裸睡,或換上薄一點的被子。(但千萬別感冒了!)
減肥習慣5:細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是公認的減肥好習慣,因為較長的咀嚼時間,可以讓我們大腦更快速獲得吃飽了的感覺,進而減少食量、幫助控制體重。
減肥習慣6:自己準備三餐
自己做飯絕對比吃三餐外食來的健康省錢!自備三餐除了協助我們更簡單的計算熱量,避免餐點太過油膩和控制每日營養素,關鍵的是能「暫緩飢餓感」!
肚子餓時吃飯速度會加快,還很容易暴飲暴食,但改成自己備餐後,就不得不對飢腸轆轆的自己說:「再等一下、再等一下」。與此同時,身體就會採取應急措施來緩解飢餓感,待正式吃飯時就能輕鬆吃八分飽。(但千萬不要餓過頭唷!)
減肥習慣7:早餐吃雞蛋、午餐吃辛辣
雞蛋是增肌減脂的超級食物!它能提供非常棒的蛋白質,熱量低、飽足感也強且持久,餐與餐之間較不會想貪嘴吃零食。而辣椒、任何含有辣椒素的調味料,除了抑制食慾與增加飽腹感,更可以產生生熱作用,進而提升身體耗能、幫助燃脂。
│就怕你不LINE!BEAUTY美人圈鐵粉招募中│
週週抽鐵粉好禮、完整瘦身技巧、超詳盡開箱影片,Beauty美人圈等你line!立刻加>>https://lin.ee/uDJ2GNK
延伸閱讀:外食族減肥菜單!教練親授外食族減脂餐技巧+外食族減肥食譜,網友實測7天凸肚變平坦
延伸閱讀:一週瘦5公斤!醫生也讚「番茄減肥菜單」公開,減脂必備、腰圍瘦一圈、不復胖!
加入【Beauty美人圈】LINE@,最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章
- 10天快閃!DIPTYQUE九款城市香氛蠟燭 好想聞看看香港「米飯的味道」
- Dcard眾網友推爆!2019必入手【香氛蠟燭】推薦清單一次看!
- 清爽系「初秋香氛」推薦!Diptyque、Jo Malone、NEOM... 點一顆專屬秋季的花香蠟燭,讓生活質感秒升級!
- IKEA X Byredo再度推出聯名香氛蠟燭!13款療癒香味演繹「家的味道」
- Aesop首度推出超有質感的文青香氛蠟燭,三款味道好聞到很想留在家裡不出門了!
- 香氛蠟燭使用秘訣!這樣點香氛蠟燭均勻不冒煙、燒完無凹洞,加碼秋冬暖調香氛蠟燭推薦
- 融燭燈推薦這 5 款高顏值!好用又美觀,香氛蠟燭給人滿滿療癒感
- 韓國客製化「人臉香氛蠟燭」~製成身邊朋友的樣子,也太厲害了吧!
- 超時尚人氣居家香氛小物,讓平凡的家突然變得好有氣質!
- 不想起床的「綿花香」!9款冬日居家香氛推薦:乾燥花蠟燭、木質森林擴香...太療癒呀!
- BAC推超萌米奇米妮「迪士尼系列雪芙蕾」,中秋限定包裝禮盒送人超有面子!
- 還沒想好怎麼跨年?文青、嗨咖最想這麼過節 4 種玩法看這邊
- 2019生活工場必買推薦!週年慶網購全館8折起,家具 抱枕 Hello Kitty多項好物出清讓你買到手軟~
- 韓妞自帶香氣?精選5款平價香氛 PTT網友一聞:好像Jo Malone、Chloe
- 終於迎來 NIKE RYZ 365 發售日!蘋果綠、粉嫩玫瑰兩色都讓人太難抉擇了
- 韓國OLIVE YOUNG話題新品特搜!原子筆眼線、木瓜霜唇釉,每一款都是洗版韓妞SNS大勢單品
- 別讓狗狗因跳上跳下傷害了關節!安全『寵物階梯』保護毛孩遠離骨
- 肢體語言透露一切,快來看身旁的他有沒有喜歡上你呢?
- 全身都可以擦!Dacrd網友激推「淡痘疤神器」TOP3~就連腳上的撞傷都可以擦,網友實測每天擦效果顯著!
- 日本女生都在用的染髮劑?!BEAUTYLABO濃密泡泡染髮杯,任何人都可以輕易上手的染髮產品~
- 2019宜蘭礁溪【龍潭湖herbelle畔悠活園區】室內景點推薦.交通.一日遊
- POYA寶雅必買TOP10平價香氛與化妝品,獨家款多到數不清!
- PTT、Dcard討論度超高人氣內衣!玉如阿姨、黛瑪內衣,5大女孩們必敗的平價內衣品牌
- Skechers D’lites熊貓鞋,奶茶色復古又溫柔
- 你的另一半是控制狂嗎?這三個星座是控制人出了名的!
- 泰國最可愛母子,網友喊「這種炫富,我超可以接受!」
- 不知不覺手機成癮怎麼辦?六個問題檢查你的成癮情況
- 知道自己天天努力工作的理由跟動力到底是什麼嗎?5個心境,妳是哪個?
- 冬季乾燥必備三步驟保養,才能保持水水好氣色
- 受傷後還能再愛嗎?「這部」電影陪你療傷
- 讓妳的人生越過越好,原來這五個步驟天天都要做到!
- 「孝順 」與「媽寶」只有一線之隔?太孝順的男孩你真的不能要!
- 韓國最有趣的3選1遊戲!鬍鬚很粗的李棟旭/有汗臭的朴敘俊...三個情境,妳會怎麼選?
- 幾個讚美男友的技巧~撩到他心花開一點都不難