健身教練「矯正腿型」矯正拉筋運動！二週改善XO型腿，骨盆前傾、假胯寬一次解決

很多人因為小時候姿勢不良造成有腿型困擾～不過其實這些問題可以透過拉伸運動改善！以下就公開4大矯正腿型拉筋運動，不只可以改善XO型腿，還能解決骨盆前傾、假胯寬問題～

矯正腿型運動1：壓腳踝

圖片來源：小紅書＠你知道我超可爱

首先貴在瑜珈墊上，接著將蓋和腳踝都併攏，並放鬆小腿前側肌肉、慢慢的坐下，屁股大約落在腳後跟位置，盡量用力到腳踝感覺酸痛為止。這一組動作每天做4次，每次3-5分鐘。這一步可以幫助腿型在視覺上看起來更直，還能訓練到臀部下、大腿的肌肉。

矯正腿型運動2：小腿夾物品

圖片來源：小紅書＠你知道我超可爱

這一步可以幫助改善O型腿小腿之間的縫隙問題，首先拿一物品夾在小腿兩側之間，身體稍微弓起，將腳後跟抬起、以腳尖支撐地面，每次堅持3秒，每天做15組。在做這一組動作時記得不要駝背、並將屁股夾緊，還可以順便改善假胯寬問題！

矯正腿型運動3：壓腳趾

圖片來源：小紅書＠驭颜小小雪

像步驟一一樣跪坐在瑜伽半上、將膝蓋腳踝並好，不過這一步的腳尖需要頂地翹起～接著將臀部直接坐在腳跟上，主要按壓大腳趾部位，接著將雙腳分開、臀部坐下後再分別壓其他腳趾。這一個動作每天4次，每次3-5分鐘。

矯正腿型運動4：壓腳掌

圖片來源：小紅書＠驭颜小小雪

最後一步先站起，將雙腳併攏，腳掌吸實在地面不動後蹲下，盡量把膝蓋向下壓。如果做不到可以先從一條腿開始做，這一組動作每天做4次，每次3-5分鐘。這一步可以幫助整體腿型更加勻稱，還能幫助改善骨盆前傾問題。

延伸閱讀：張韶涵公開「自測駝背方法」！5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背，瘦後背+練出天鵝頸
延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿