脖子粗怎麼瘦？教練7動作瘦脖子&伸展肩背，兩週複製天鵝頸、肩痛駝背也改善

明明身材不胖，但是脖子一粗整個人就顯得雄壯威武，臉看起來特別大？現代人脖子看起來很粗，往往是因為姿勢不良所引起的！

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當我們頻繁低頭滑手機、趴在桌上寫字等等，都會讓我們斜方肌越來越發達。長時間下來，上半身前後肌肉不平均，就漸漸有了明顯的聳肩感，最後讓脖子看上去短又粗、虎背熊腰。

圖片來源：IG@yuuka_08

以下7個開肩瘦頸的伸展動作教學，不只可以幫助我們放鬆僵硬筋骨、舒緩肩頸痠痛，還能改善內縮肩膀與駝背等問題，快速擁有漂亮的肩頸線條。一起看看吧！

瘦脖子＆瘦肩膀動作１：

前三個動作簡單、不太會流汗，很推薦每天睡前做唷！預備動作我們盤腿坐在瑜伽墊（或床上），雙手十指緊扣抱住頸部。

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

呼氣向後脖子向後靠收緊，而雙手慢慢施力前拉，一前一後產生對抗並停留10秒。特別留意的是，動作間不要駝背、低頭或刻意擠出雙下巴。

圖片來源：小紅書＠ROSIEJO肉斯酱

建議每天做10組，來幫助體態矯正，讓脖子慢慢變修長。這個動作也可以借助毛巾來完成唷！

圖片來源：小紅書＠YOULI 有丽

瘦脖子＆瘦肩膀動作2：

上抬頭是很多女明星都會做的伸展動作！因為平日裡低頭看手機，再加上皮膚缺水加速老化，容易擠壓生成頸紋。而頸紋一多，年紀輕輕就會看起來就像老太婆。

圖片來源：李佳琦 直播間

為此，我們可以時不時抬頭挺胸，幫助脖子紋路撫平緊緻，肩頸線條更修長。搭配上乳液與撫紋霜，並由下往上做推拉按摩，淡紋瘦頸的效果會更好唷！

圖片來源：health.com

瘦脖子＆瘦肩膀動作3：

預備動作盤腿坐在瑜伽墊上，雙手自然交叉放在尾椎處。接著將肩膀內收夾緊、再回到與身體水平線位置，15次為一組，建議做4組。特別留意的是，動作時要抬頭挺胸，不要駝背唷！

圖片來源：IG@yuuka_08

瘦脖子＆瘦肩膀動作4：

緩慢畫大圓這個動作，延伸自芭蕾舞的基本姿勢，可以幫助開肩與擁有漂亮的手臂線條。建議一組做15次，每天做4組。

圖片來源：IG@yuuka_08

瘦脖子＆瘦肩膀動作5：

小編最愛這個動作！每天久坐肩膀酸又痛，透過這個動作可以大大放鬆、伸展到肩膀和背部。用彈力帶（毛巾）輔助的好處是姿勢比較不容易跑掉，沒有彈力帶的人也可以改用取材容易的毛巾替代、雙手握兩端來運動。

圖片來源：IG@yuuka_08

瘦脖子＆瘦肩膀動作6：

延續上個預備動作，我們抬頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端，並往後頸的方向慢慢拉。上抬時停留在後頸位置，下展則到肩膀即可。共做15次一組，建議每天做4組，記得，頸部不能太用力，以免受傷唷！

圖片來源：IG@yuuka_08

瘦脖子＆瘦肩膀動作7：

犬式伸展可以幫助我們放鬆全身肌肉、找回身體柔軟度，還能改善肩頸痠痛跟五十肩！這個姿勢可以作為運動後收操伸展，也推薦當日常的暖身動作。

圖片來源：yogapractice.com

除了地面上的全身性伸展，我們坐在辦公室裡也可以不時前彎伸展，放鬆肩膀與下背部唷！

圖片來源：purewow.com

動作都學起來了嗎？讓我們一起伸展，養出漂亮的天鵝頸和直角肩吧！

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