《神力女超人1984》蓋兒加朵健身菜單大公開！一週五天高強度HIIT鍛鍊！

DC英雄電影大作《神力女超人1984》正如火如荼上映中，光是台灣首周票房就近億元，證明蓋兒加朵的魅力無邊，而身為全人類的英雄，一定要維持絕佳的體能，才能應付各種艱難的拍攝。近日，蓋兒加朵的私人健身教練曝光了她的訓練菜單，為了讓神力女超人完美裝進金鷹戰甲中，高強度的鍛鍊絕對少不了！

「神力女超人」蓋兒加朵訓練菜單

現年35歲的蓋兒加朵（Gal Gadot）以模特兒身分出道，曾代表以色列參加「環球小姐」選美比賽，還加入國防軍服役兩年，於2017年演出《神力女超人》大爆紅，搖身一變為家喻戶曉的電影明星，集美貌、智慧與完美體態於一身，更時常傳遞反戰思想、熱心公益，種種原因使她在全球坐擁大批粉絲支持。

當然，完美身材並非一蹴可幾，因為時常要拍攝動作場面、吊鋼索或武打戲，蓋兒加朵必須讓自己的體能維持在絕佳狀態，除了日常的健身訓練，更要嚴格控制飲食，她深信「You are what you eat」的道理，想讓自己保持完美，胡亂進食絕對是不被允許的！

這次負責鍛鍊蓋兒加朵的，是好萊塢鼎鼎大名的健身教練Magnus Lygdback，他曾協助訓練過小甜甜布蘭妮（Britney Spears）、凱蒂佩芮（Katy Perry）、班•艾佛列克（Ben Affleck）、Avicii等大牌明星，幫助他們在舞台上或螢光幕前有更好的體態。（延伸閱讀：不重訓還是巨！「水行俠」傑森摩莫亞的日常健身秘訣大公開！）

▲ 蓋兒加朵與教練Magnus Lygdback Photo Source

為了對抗為期6個月的電影拍攝，Lygdback表示：「我們並沒有追求最大肌肉質量，而是想建立一個穩固的基礎，讓蓋兒保持動力同時避免傷害」飲食方面，旨在增加新陳代謝，以四天為一周期，一日5餐，食物來源包含羊肉、草飼牛、魚和雞肉等優質蛋白質，加上複合式碳水化合物、好的脂肪及大量蔬菜。

當然，整個週期20頓飯都吃營養餐未免太折騰人，教練也允許蓋兒加朵任選3餐吃自己想吃的東西，這原理類似於欺騙餐（Cheat meal），偶爾放縱反而能使你突破減重瓶頸。然而以蓋兒加朵的個性，相信她絕不會讓自己太誇張。

Lygdback透過Magnus Method APP（他創立的健身軟體）及Youtube頻道，為蓋兒加朵建立了女性重量訓練菜單，鍛鍊頻率為一周五天，每次約1小時，項目包含抬腿、啞鈴深蹲、滑式跳躍、引體向上及大量核心運動。教練表示蓋兒加朵很快就能掌握各項運動的要領，這歸功於她在軍隊中的訓練。（延伸閱讀：敢挑戰嗎？「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單，高強度訓練操出大肌肌！）