駝背、厚背人必學「開肩運動」！4招改善斜肩駝背，肩頸痠痛、副乳都消失，練出蝴蝶背

駝背、虎背不只會造成體態不好看，也讓你穿衣服超顯胖，甚至還會出現肩頸痠痛等問題！想要改善這些狀況，開肩運動是很好的拉伸動作～以下就推薦4組駝背、厚背人、肩頸痠痛族必學的開肩動作，讓你解決斜肩駝背，甚至還可以改善副乳問題！

開肩動作1：雙手背後合十

圖片來源：小紅書＠兔牙芙

開肩的第一步整體先呈坐姿，背部需打直、收小腹，在拉伸的過程中注意不要聳肩，接著將雙手往背後放，並讓掌心在背後成雙手合十狀，如果沒有辦法完全貼住的人也不用勉強，也可以雙手抓住小臂即可。這一步每天維持30-60秒。這一步不只可以幫助改善駝背問題，還可以拉伸到背部、肩頸肌肉，緩解肩頸酸痛～

開肩動作2：上下開背

圖片來源：小紅書＠兔牙芙

首先將一側手肘盡量貼在後腦勺、耳側向背後伸，並拉住下方的手。整體頭部及頸部打直，眼睛直視前方，堅持15秒再換另一側。這組動作每天做3組。如果雙手沒辦法交握，可以一隻手向背後伸，一直手於手肘向下施壓，直到肩頸有微微痠痛感即可～

開肩動作3：側身開肩

圖片來源：小紅書＠兔牙芙

首先成側躺姿勢，接著雙腿張開與肩同寬，並將雙手向身後放相互併攏，此時注意臀部不要離開地面，胸口盡量向雙手的反方向拉伸，每次堅持15-30秒，每天做3組。這一步不只可以開肩、矯正駝背跟含胸問題，還能幫助改善因姿勢不良產生的副乳！

開肩動作4：貓式

圖片來源：小紅書＠兔牙芙

最後一步則是以跪姿趴下，讓肩頸和胸口平貼在地面上，大腿需與地面垂直，盡量下壓直到上半身感覺痠痛為止。這一步每次30秒，每天做3組。進行這一步時記得需要全程收腹，不只可以幫助拉開胸腔、背部，也有消除副乳的作用！

延伸閱讀：韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做
延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿