爆肌無難度！3種體質分清自己身型，針對缺點練出肌肉～

夏天到沙灘難免會show肌吧～不過人人身型不同，鍛鍊肌肉的方法當然也有所不同！先分清楚自己屬於以下那一種身型，再針對不足鍛鍊肌肉，效果自然會事半功倍！

1.消瘦型體質

體型特徵： 細長的骨頭，很難增加體重，沒什麼胸肌，胸部很平坦，肩膀很窄，基礎代謝率很高，肌肉量很少

這個身型的男生很難練得太大隻，要多也是練成勻稱的線條！由於基礎代謝率太高，熱量很快都被代謝掉，所以平常一天要吃5~6餐都要吸取足夠的熱量！瘦長型的男生要變壯一定要避免太多的有氧運動類似跑步、游泳，最重要做一些改善線條，保存肌肉的運動！可以在睡前和運動後攝取一些蛋白質，身材很快就會變得更好！

2.勻稱型體質

體型特徵： 看起來像運動員，肌肉分佈均勻，身材看起來很勻稱，看起來很強壯，很容易增肌，比消瘦型容易變胖。

如果你是這個類型的男生，那就要恭喜你了，你是當中最容易練成人人稱羨的好身材！特別是健身的初學者剛投入就可以很快的增加肌肉，但因為比起消瘦型體質更容易增加脂肪，所以平常要注意熱量的攝取不要超過一天的消耗量，每個星期的有氧運動和重量訓練也要適當分配！

3.肥胖型體質

體型特徵：身體看起來鬆軟，很容易增加肌肉和身體的脂肪，一般身材較短小，身材粗大，通常體脂肪偏高且不易減肥，基礎代謝率偏低，肌肉線條不太明顯。

這類型的男生一開始訓練會發現體重很容易就增加了，不過體重增加的原因是肌肉也是脂肪和一起增加，因此肥胖型體質的人必須要多做減去熱量的有氧運動，先把脂肪減掉，再鍛鍊線條，另外飲食方面也要盡量避免吃紅肉、肥肉和糖！

photo:pinterest

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