不拉筋，再努力運動也是瘦不下，最正確的拉腿動作一定要學會哦！

好想到海邊玩，可覺得自己的身形不夠好看嗎？這可能是因為你拉筋不足啊~今天就來學學這些動作，讓自己全身的線條再收緊，以後所有衣服都能駕馭啦！

夏天就是要秀腰秀腿的季節啊~可不要忽略運動前後要拉筋哦！

開始動作了哦~先站立，挺腰收腹，手臂向下垂低至身體兩側。

保持身體直立，放鬆肩膀。左腳向側面大跨一步，彎曲左膝，跨步時，臀部用力向後面推。這個練習能讓大腿內側多角度得到拉扯，能讓大腿後方平常不會拉到的部份也得到鍛練。

把右腿保持伸展狀態，重心轉向身體左側，落在膝蓋上。保持背部筆直，臉面朝前方。用指尖觸地。

保持背部挺直，交叉雙腿腿，進行拉壓。

彎身觸地，彎曲你的膝蓋，指尖觸地。

站起後把左腳放到後方，雙腳併攏，雙手置於身體兩側。

把左腿和右腿各重複這個練習15次，做三組。

抬起雙腿，離地10到15厘米。

腳和膝蓋完全離開地面，大腿有部分仍將保持平行。來回交叉你的雙腿，做剪力腳，先升高離開地面，隨後再回到地面。

兩條腿不會交叉在一起，但是每個動作，雙腿只會重疊，下腹部和大腿內側的肌肉必須保持收緊。保持這個動作8秒。休息和重複。

每組動作重複6到8次，做3組。

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