女生公認：最難減的部位~臀部和大腿後側！一個動作就能KO超難減大肥肉~

如果要票選身體最難減的部位，相信這一定是大腿和臀部，總是會不知不覺中偷偷長出肥肉，超討厭的~今天就教大家用一個動作，把這最超瘦的部份KO掉！

這塊肥肉在側面看是最明顯的！尤其是你在穿短褲，它就會跑出來~

這個運動可以鍛鍊到臀部與大腿後側的肌肉，但不會鍛鍊到大腿前側，所以看起來不會覺得變壯，只會練到線條，只要做到次數多這模式，就能輕鬆減掉肥肉。

開始動作的時候將整個背都貼平在地上，雙腳與肩同寬，雙手放平在身邊兩側，將臀部往正上方推高，注意不要將臀部往頭、肩膀的方向推進，這樣會用到下背的肌力，而非臀腿，身體放下時，將脊椎從胸椎、腰椎、尾椎一節一節慢慢放下。

動作正確的話，可以感受到臀部還有後腿的肌肉很緊張，並且整個身體很穩定，不會往前往後移動，做橋式的時候注意膝蓋不要內夾，和腳尖朝向一致的方向跟角度。

速度很慢的30-40下為一組，每2-3天做3組，每個人適合的訓練強度都不一定，可以先做一組，再把量加上去。

完整教學:

這個夏天，鐵定要把這塊肉減掉，再穿短褲短裙哦！

photo:pinterest

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