炎炎夏日，不要再去跑步了！3招「水中操」～ 消暑又瘦身，不會游泳也可以喔！

炎炎夏日，想要減肥真的充滿了各種阻礙呀！其實大家可以選擇去游泳池唷！就算不會游泳的女生也不用擔心喔！因為其實簡單的踢水，就已經可以極速燃燒熱量、緊緻身體的肌肉了！以下教大家3招「水中操」，1天減掉1 kg根本沒難度喔 ！

1.  踏步   

(鍛練部位：手臂、背部、胸部、腰腹、臀部、大腿)

－ 在較深的水域，左腳繃直，腳趾指向池底；右腳伸直向上抬起，離池底呈90度，手臂劃小圈。

－ 保持5秒，迅速換腳。左右腳交替為1組，做30組。

2.  V字操    

(鍛練部位：腰腹、髖部、手臂)

－ 在淺水的水域，雙手在兩側划水保持平衡，雙腳併攏，身體彎折，形成V字。頭部和腳趾在剛剛露出水面的高度即可。

－ 保持身體的V型，雙手在腹部前面位置劃小圈，推動身體前進，就像打麻將洗牌一樣，維持30秒即可。

3.  海豚踢水  

 (鍛練部位：背部、腰腹、臀部、雙腿)

－ 在大約胸部高度的水域中，左手抓住泳池邊，右手手指向下按著池壁，以保持身體穩定。

－ 雙腿向後抬起，膝蓋和雙腳併攏，想像成海豚尾巴一樣的踢水，要盡量用力擊水，製造最大的水花，持續30秒。

－ 如果無法持續30秒波浪，也可以分開雙腿，繼續踢水，直至30秒結束。

是不是很簡單呀？！夏天要減肥，當然是去游泳池啦！完全不用擔心會不會游泳，快點揪你們的閨蜜一起去玩水吧！

Photo：Pinterest

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