買短裙短褲尷尬地卡在臀部嗎？把大屁股變小的秘密，讓你不再肥嘟嘟的~

大大的屁股，讓你穿短裙超顯胖嗎？這很可能是因為你常坐著又缺乏運動，把自己的屁屁養成肥嘟嘟的，不想從S號變成M號再變成L號嗎？那你就要動起來了！幾種超有效的瘦屁股運動，絕對能讓你屁股瘦掉的！

1. 抬起屁股

身體與地面呈90度，雙腳與肩同寬，縮緊小腹，抬起屁股，把腿左右交替地抬起，維持5秒，再放下。這個運動可以幫助緊實大腿與屁股的贅肉，建議上下來回30下。

2. 空中踩腳踏車

躺在床上，雙腳往空中以踩腳踏車的姿勢開始踩踏，建議至少來回50下，可以幫助瘦到大腿內側至屁股的贅肉。

3. 多拉筋

站著，把手向前伸，多拉動大腿後側的筋，感覺到有用到屁股的力就可能，建議有空的時候就做。

4.平板支撐

5. 轉動身體

訓練核心肌群，腹部持續緊張，轉向時着重感覺腹部外側發力。

想要美好的身形就努力做吧~

photo: we heart it

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