原來睡不飽都會肥？好眠一個月燃脂9000大卡！輕鬆打造不易胖體質不是夢～

原來有研究顯示如果沒有睡得好的睡眠時間和習慣，一個月至少會發胖0.9公斤！聽起來很可怕吧？因為睡眠太少時，飢餓素分泌會上升，不自覺攝取過多熱量，所以就容易變胖了～反而睡得好更有瘦身的效果，今天就想要分享這個睡眠瘦身法    呢！

法則1：最晚半夜3點前睡著

當人進入了熟睡狀態才會分泌大量成長荷爾蒙，它有助減少體內脂肪、增加肌肉。因此在半夜3點前後處於熟睡時，更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。 

法則2：最佳睡眠時間為7個小時

根據哥倫比亞大學研究，睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%！也證明睡愈少的人會愈肥胖，所以睡7小時以上是最有利瘦身的～

法則3：攝取適量蛋白質

在睡眠3小時前吃，當蛋白質被消化吸收後，入睡時就轉化成成長荷爾蒙，這樣就可以激發天多成長荷爾蒙在睡眠期間幫你燃燒脂肪了。

法則4：睡前勿做激烈運動

有很多不同的睡夢運動說可以幫助入睡，但過於的運動不但無法助眠，還會令人處於抗奮狀態反而會導致失眠，只做簡單的伸展操就好了～

photo：Pinterest

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