向「嬰兒肥」說再見！學會這種「高低碳水循環」的飲食法，就算不戒掉澱粉質都能瘦下來

現今社會非常流行健身，很多SIS放工後都會去健身房段練一下身體，但是我們都不能太依賴健身就可以放肆地大吃大喝的！小編介紹一個高低碳水循環的飲食法再配合健身運動你就可以不用節食都可以有完美體態！

這個飲食瘦身法，SIS要記得配合運動才會有效的！這個方法可以讓你在減少脂肪的同時最大限度地保持瘦的體重〜

這個高低碳水循環法簡單點說，就是把高碳水食物和低碳水食物混合吃。不過SIS你需要戒掉一切油炸食品，包括糖果，巧克力。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和複合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）〜

通常以4天作為一個循環，在前3天只攝取低碳水量！在進行高強度鍛鍊時，便需要補充的就是碳水化合物。不過SIS你要注意在訓練強度大的一天，便是高碳水日，訓練強度低的一天，便會是低碳水日！

根據不同訓練程度，不同碳水日的碳水攝取量：

高碳水日-->建議每kg體重攝入3-4g的碳水化合物

中碳水日-->建議每kg體重1.5-2g碳水化合物

低碳水日-->建議每kg體重0.6-0.8g碳水化合物

Photo: Pinterest

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