她狂瘦15公斤成知名日模！「上野瞳的瘦身秘訣」～餐飲、運動、按摩甩肉大揭秘！

Instagram上滿滿夢幻風格美照，知名日本雜誌模特兒上野瞳，身高160公分，卻僅有40公斤，擁有極標準的鉛筆腿，不過別看她現在如此纖細的模樣，過去也是個55公斤的肉肉女孩，後來為了身體健康和愛美，靠著飲食、運動、按摩努力瘦下來，就讓我們看看她到底怎麼辦到的吧！

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1. 一餐食用100公克的白飯

不吃澱粉雖然瘦很快，但是復胖效果也相當驚人喔！而習慣吃飯的上野瞳，為了避免復胖和忍受不能吃飯的痛苦，會只把飯量減少，每餐控制在100公克，小口小口地吃，一口咀嚼30至50次，以增強飽足感。

2. 6點過後不進食

晚餐上野瞳不吃白飯，改用容易消化的優格和水果取代，而且她很堅持在睡前讓食物有足夠的時間消化，所以6點過後就不進食了！不過她特別提醒：「不要過度節食，一個月以瘦下1~2公斤為目標，心態上比較放鬆，不容易出現倦怠期。」

3. 有空就做小運動

上野瞳跟許多女生一樣，不太喜歡運動，她會刻意以走路代替，每天到處晃晃、逛街，至少走1小時，或是慢跑1小時，有空的時候舉舉小啞鈴，緊實手臂，偶爾也會上瑜伽課，鍛練整體線條。

4. 按摩養出鉛筆腿

非常注種腿型的上野瞳，利用按摩增強腿部代謝，以下還有她貼心分享的影片教學喔！大家記得按摩之前先塗上乳液喔！

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Photo：@uen0_hit0mi

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