下半身肥胖不是惡夢！這次的瘦身挑戰，真的是最後一次！4天就能瘦下來～

腰部痠痛、大腿肥胖、小腿與腳踝水腫......等下半身問題，是許多SIS難解的痛！特別是工作久坐、久站的SIS，脂肪更容易囤積於腹部與大腿。要如何強化骨盆、臀部與下半身線條？

STEP1.雙手手掌撐地，雙腳伸展，在腳下墊著小毛巾。這時，要讓肩膀到腳跟呈現一直線，腹肌用力。手肘也要盡可能伸直（如果會感到疼痛，可稍微彎曲手肘）

STEP2.將膝蓋往胸口的方向靠近，將腿部也跟著往前方拉近，這時不是使用手臂的肌肉，而是有意識地用腹肌的肌肉來撐起腿部，來回30次。

photo：Pinterest

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