有些女生明明吃超多,常常猛吃,但也能維持好身材,真的是因為她們天生瘦嗎?其實哪有這麼多天生瘦的女生呢,只要懂得以下5招,閒時的暴食根本不會影響到你的身材呢!
1. 吃飯時間
盡量把你的吃飯時間拉長,在慢慢吃的同時,除了能讓你的飽肚感提升,血糖上升速度都會因為吃的速度放慢而減慢。而當血糖上升速度一慢,就會讓你比較不容易變胖!
2. 懂得選擇
吃大餐當然是要有肉囉~記得完整的肉比碎肉好!寧可吃一大塊肉,也不要選加了很多醬汁的肉,因為那些肉通常都是加工肉來的,而且盡可能不要選有太多醬汁的餐點,因為那些食品,通常都是更高熱量呢!
4. 喝酒
聚餐當然是要喝酒囉~其實酒的熱量也很高呢!想要避免吸收過多的熱量,要記得要在也就是 吃了肉之後,才開始喝酒 ,並且以小口小口地速度慢慢吃,慢慢喝,這樣能減少熱量的吸收,讓血糖保持平衡。
5. 跳餐
如果說你昨天吃了超過量的大餐,那麼可以選擇跳餐或是下一餐減少澱粉和甜點,讓血糖回復平穩,然後接下來的三到五餐都不要吃太多澱粉或是有糖的食物,就會讓你把大餐的量減回去了。
快點記下來吧,聖誕節聚餐只有做到以上5點,吃大餐都不是問題囉~
photo: pinterest
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