別做仰臥起坐了！練馬甲線只靠1個動作~健身教練不告訴你自己偷偷做！

每年夏天總是在風靡健身男女的「馬甲線」，其實真的沒你想像中那麼難達成呢！只要你從現在開始努力，幾個月後你就能看到成果了~

可是在練馬甲線前，你要先了解它的育成方法，重點就是 「先減脂再練腹肌」，因為如果你身體的脂肪量如果太多，根本是不可能練出馬甲線！

所以你要先進行「減脂」的運動，讓體脂降到大概 20% 你就能出現腹肌和馬甲線輪廓，這些每個人都羨慕的線條呢！

當你的脂肪量已經下降，這個時候你就能開始練腹肌了！你以為要做仰臥起坐嗎？那你就錯了！仰臥起坐是腰腹一起發力，對腹肌的刺激作用其實並不大！要練腹部最直接有效的方法是卷腹！

只要在家就能做了！慢慢地把自己的身體捲起，盡量做慢一點，你會發現，肚子上方，馬甲線會出現的位置有點發熱，而隔天你發現腹部劇痛的感覺呢~這樣做就對了！

這是一個在家就能做運動呢！發力要集中在腹部，只要從今天開始每天捲腹，馬甲線就能輕鬆GET！

photo: weheartit

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