先做重訓，再做有氧運動~讓你1星期速瘦3kg~屁股肉只需靠這招！

長時間久坐，會導致下半身水腫，屁股也會越來越大，除了有空就起身動一動屁股，其實想要讓屁股不要橫著發展，還是要下點苦功哦！

穿上裙子後，馬上變成一個無屁人，這樣穿衣服真的超不好看的~(重點是其他部位都是肉！！！)

想要練到美美的臀部，不運動是不可能的，而「深蹲」更是健身之王，只要再做，很快就能見效了，但重點是動作要做得對啊~

所以，以下這個動作，就能滿足到你練臀，但又不用冷，2全其美~美化臀型，提高臀線，讓腿顯得更修長吧！

1. 兩腳打開與肩同寬站定

2. 腹部支撐，將髖部後移，雙膝彎曲，身體降低至深蹲位置；然後蹲起。動圖就是一個基礎深蹲，蹲下的時候可以暫定幾秒，感受到臀部在發力，然後再慢慢站起。

當做完運動後，建議可以慢跑~先做完無氧運動再做有氧運動，一般人都會先跑步熱身，但如果想要更快達到瘦身成果的話，是應該把有氧鍛煉留在無氧運動後~

當晚上慢跑後，消耗了體能，晚上也能提高了睡眠質量，讓自己話得更有活力哦！

photo: weheartit

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