吃得快比吃得慢的人「多 42%」 的肥胖風險~原來慢慢吃也要有技巧，不能不學！

慢食真的對身體有極大的好處呢，有研究發現，吃得快的人，比吃得慢的人，會更容易變胖，有超重或肥胖問題的人數比例也更高，慢食是好的，但怎麼樣才算得上對健康有好處的慢食呢？

我們需要長達 20 分鐘才能意識到自己飽了，而在意識到飽足的這 20 分鐘裡，因為吃的速度不同，影響了我們進食的量，吃得太快的人往往吃得過飽而不自知。所以我們應該要把每一餐的飲食時間控制在 20 分鐘左右

覺得讓自己減慢進食的速度嗎？跟住下們做就可以了！

1. 提醒自己，每當口中有食物時，必需放下餐具，一直拿起、放下餐具，就能把進食時間延長哦！

2. 在飯前喝一杯水，因為其實你並不是那麼餓，只是口渴讓你誤以為自己很餓呢。

3. 注心地進行，不要一邊愛電視一邊玩手機，一直看著食物能有助大腦有感飽足。

4. 限制自己肉類和蔬菜應該咀嚼 20 到 30 次

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