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妳有多久沒跳繩了?妳上一次跳繩是在小學的時候嗎?若妳想要認真減肥,卻又不想去健身房運動,那妳應該要重拾妳的跳繩了~最近歐美又開始夯跳繩減肥,利用跳繩去讓全身肌肉都運動到,對於減脂非常有效喔~快點讓我們一起來看看跳繩減肥的好處和必知.
跳繩能運用全身肌肉
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跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動,所以對減肥的話,這個運動有絕大幫助!若連續跳繩10分鐘,而強度為每分鐘60-80次的話,所消耗的熱量相等於跑步1小時
能改善下半身循環
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久坐少運動會令女生下半身容易水腫,尤其台灣潮濕的天氣會令下半身血氣循環不佳,引起經痛水腫...等問題
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而跳繩不但可強心肺功能,促進血液循環,更是特別針對下半身肌肉鍛鍊,對改善下半身肥胖有明顯效果
維秘超模秀前訓練靠跳繩
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跳繩這個運動到底對減肥的功效有多好?維多利亞的秘密 VICTORIA'S SECRET超模德瑞娜利瑪Adriana Lima都曾分享,每年時裝周前,除了一些基本的重訓鍛鍊外,都靠跳繩把身形保持在最佳狀態
德瑞娜利瑪Adriana Lima跳繩直擊
維秘超模德瑞娜利瑪Adriana Lima示範秀前會做的各種健身運動,其中當然也包括跳繩
跳繩減肥技巧1:注意繩子的長度
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跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度為之合適
跳繩減肥技巧2:選用有重量的繩子
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不同材質的繩子重量都有不同,建議選用大約200克的繩子,在跳繩的過程中加點負重,有效加快燃脂,當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動
跳繩減肥技巧3:保持膝蓋彎曲
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跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微彎曲,因為著地時膝蓋微彎,能有效減低震盪力,減少受傷的機會
跳繩減肥技巧4:腳尖落地
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跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳踭落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,跳出美麗的腿形
跳繩減肥技巧5:雙手與腰間成水平
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跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動
跳繩減肥技巧6:跳繩前要做熱身
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跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要伸展一下手腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節
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