夏天快結束了，贅肉還是瘦不下去？日本教練居家3分鐘瘦腰運動分享，大噴汗、速甩肉，網友實測7天就有感，一個月馬甲線條就探頭打招呼！快放下薯片、遠離沙發，跟著編一起動起來，剷除猖狂的肥肉吧～
圖片來源：IG@erika__yamaguchi
瘦腰動作1:快走暖身/30秒
因為主要核心的動作較為劇烈，為了避免運動傷害，第一個動作讓我們以快走做暖身（千萬不能偷懶唷！
圖片來源：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
>>跟著動圖這樣做～
快走不一定要定點動作，我們也快搭配轉位、來回走動讓暖身更有趣。
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瘦腰動作2:開合跳/30秒
接著，讓我們以「開合跳」將身體快速提高心跳率，筋骨伸展全開並開始燃燒脂肪。
圖片來源：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
>>跟著動圖這樣做～
開合跳是很棒的有氧運動，平常若在家也可以只透過開合跳20分鐘，來達到快速消耗熱量的效果唷！（約250大卡）
圖片來源：：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
瘦腰動作3:側身蜷腹/30秒
「側身蜷腹」是虐出馬甲線的關鍵動作！運動前，先讓身體做好正確的預備姿勢，將左手腕稱地並讓軀幹與地板呈垂直，（切記不要駝背以避免受傷）爾後，右手手自然叉腰。
圖片來源：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
動作開始，讓右手手軸盡可能地貼近左腳膝蓋，快速重複這個運動，便能明顯感覺到腹部贅肉正在被炸虐唷！
圖片來源：：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
>>跟著動圖這樣做～
動作次數為「做30秒-休息30秒-做30秒」。正因為它是一種間歇性訓練，因此能非常快速、有效地減脂練出線條。
圖片來源：：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
延伸閱讀：瘦腰超快速！韓妞5動作教學擺脫腰間肉，堅持做速甩小腹贅肉、看見S曲線變「腰精」！
瘦腰動作4:嬰兒式休息/30秒
完成噴汗的側身蜷腹，我們以瑜伽的「嬰兒式」做結束休息。
圖片來源：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
>>跟著動圖這樣做～
跪坐在地，自然地將胸膛放在大腿上，同時向前伸出手臂、吐氣放鬆。
圖片來源：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
延伸閱讀：韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享！居家好上手，睡前伸展10分鐘，輕鬆擁有小蠻腰！
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>>也可以跟著影片日本教練的節奏做運動唷！
影片來源：youtube@美コア / Yamaguchi Erika
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