不用一個月腰部線條回來了！瘦身達人教簡單三招就能練出好看的11字腹肌～

是不是都羡慕明星們擁有人人稱羡的腹肌呢？其實你們都可以練成像他們一樣的喔！只需要每天在家這樣做，就能夠不出一個月之內擁有11字腹肌了～不用再羡慕，你也能擁有，還不快點練看看～

＃1  雙手撐體

雙手撐在地板上（最好是在瑜伽墊上），然後一隻腳向前伸再把腹部轉向另一隻腳的方向，維持30秒後換邊。每天至少做3組，每組各20下。

＃2 

先躺平在地上（最好是在瑜伽墊上），然後上半身和下半身都抬起來（如圖），再伸直雙手，左右分別轉動。這個姿勢維持1分鐘，每天至少做3組，每組各20下。

＃3 單身撐體

側身一隻手撐在地面上（最好是在瑜伽墊上），另一隻手高舉後慢慢放下同時利用腹部轉動身體（如圖）。每天至少做5組，每組各20下。

photo：Pinterest

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