6步驟改善O型腿、假胯寛！睡前10分鐘，一個月有感矯正腿型、臀型～

腿和臀真的非常難瘦！但是有時候其實你不是腿粗，而是假胯寬、O型腿造成視覺上的臀部、雙腿比例看起來不夠好，就會顯短、顯胖！以下6個動作只要每天睡前做10分鐘，一個月就可以有感改善臀、腿型！

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＃平板支撐

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平板支撐的姿勢有點像伏地挺身，但是上半身是以小臂支撐，且手肘與肩同寬，全身維持不動，臀部不要抬高超過腰部～這個動作不僅可以改善頸椎、腰椎姿勢不良問題，更能練習核心肌群的肌肉，增強基礎代謝率！這個動作一次（組）堅持30秒，一天做5組！

＃臀橋

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想要練臀部曲線，臀橋是一個很好的訓練動作，也能順便訓練超難瘦的大腿後側～這個動作一開始先平躺在地板上，接著屈膝並打開雙腳與肩同寬，以腳後跟點地，臀部施力將身體抬起～必須注意的是，從肩膀開始到膝蓋處要成一直線，不然很容易傷到脊椎！一組動作做25次，需做2組～

＃腳掌合十

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這個動作可以緊實大腿內側的肌肉～兩腳腳掌合併，並以雙手握緊腳掌，膝蓋盡量向下壓，會感覺到大腿內側的肌肉微酸，再繼續將身體慢慢下壓，直到身體能承受的最大極限～這個動作保持5秒後再還原，每次做6-10組～

＃弓箭步

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相信這一步大家都很熟悉～（小學應該都做過吧XD）這一步雖然很基礎，卻是可以瘦大腿前側肉以及臀部下緣贅肉的好動作！做這個動作時記得將臀部盡量往下壓，可以感受到大腿前側緊繃，臀部盡量往下壓，能有效訓練下緣肉！一組10秒，兩邊各做5組～

＃髖關節伸展

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先坐在地板上，身體與雙腿成90度垂直，上半身須保持挺直，並將身體轉正～右腳板朝向髖部，左腿往後伸直，可以將雙手撐在身體兩側，堅持10秒～期間需要保持縮腹、挺胸！這個動作可以改善脊椎姿勢不良的問題，進而改變髖關節形狀，讓假胯寬消失！這個動作兩邊各做5組～

＃嬰兒式放鬆

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這組動作不只是純放鬆，而是可以放鬆緊繃的髖關節，幫助矯正臀型，甚至還舒緩經痛！雖然這部看起來很簡單，但是需要將背部盡量下壓（但不緊繃）和手臂往前伸～才可以達到最佳效果，這組動作30秒，每天做3組～

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