給剛出爐的社會新鮮人：10個消除面試緊張感的小秘訣！

每年3月開始是日本的畢業季，正好也是春暖花開、櫻花初綻的季節。通常日本的學生，在4月來臨前會有幾週的春假來好好放鬆或為新學期準備，不過對大學畢業生來說，則是一個即將踏入職場，展開「新生活運動」的緊張時節！另一方面，台灣的畢業季落在6月左右，鳳凰花開、溽暑將至，相信準新鮮人們也都趕在畢業前夕埋頭準備就職活動。不過，對於各位職場新人來說，面試肯定是光準備就先緊張起來的一大挑戰吧！

到底緊張的時候有哪些緩和方法？面試又有哪些小訣竅呢？

緊張是正常的，但是太緊張的話你可以試著…

1. 閉眼做腹式呼吸

面試開始前，你在等候室裡靜候發落，緊張和不安的情緒卻漸漸加劇，甚至有些心悸起來。這時候，請試著做「腹式呼吸」。從鼻子緩緩吸入空氣至腹部，吐氣時微微張口，緩慢地將空氣吐出，反覆做幾次直到情緒緩和，也可以在閉眼的狀態下進行，效果會更好。

1. 簡易的伸展

進入面試場前，可以試著做點伸展，舒緩因緊張而僵硬的肢體，拉拉筋、扭扭脖子和肩膀、伸直背部等，並配合呼吸來完成動作，達到放鬆的效果。

1. 嚼口香糖或話梅

由於緊張的時候會容易口乾舌燥，嗓子也會因此緊縮起來。這個時候可以喝點水潤喉，嚼口香糖或含話梅，刺激唾液分泌，也有提升專注力的效果。不過切記進到面試室前一定要吐掉哦！(笑)

1. 創造「空穴來風」的自信

過度緊張會讓你無法思考，擔心失敗也會削弱你的外觀上的氣勢。試著創造一股沒來由的自信，例如說服自己「我是最強的」、「比起其他人我肯定比較突出」等正面的信念來自我催眠，進而讓整體的氣勢提升。

1. 想像一個憧憬的人

面試前想東想西，思緒混亂，最後有可能會影響到你的表現哦。試著稍微轉移注意力吧！想像一個你憧憬的人，或是一些令你快樂的事，藉此來降低緊張的情緒。

面試前能怎麼準備呢…

1. 模擬面試

正式面試時通常因為緊張的關係，表現多少會打點折扣，而求職初期實戰經驗不足時，很容易在正式面試裡破綻百出、慘遭滑鐵盧。所以除了在腦海模擬情境，請朋友或父母扮演面試官，實際跑過幾次面試流程，在「本格」上場時才能游刃有餘！

1. 務必掌握好自我介紹

萬事起頭難。自我介紹是面試官要認識你的第一個步驟，也是求職者留下好的第一印象的重要環節！若是吞吞吐吐、想詞忘詞，想必在第一站就已流失掉不少分數。請反覆練習，熟記你的自我介紹詞，讓對方看見你的自信之餘，也給自己接下來的面試過程增添信心。

1. 預測可能的題目

「面試官問話好犀利」、「沒想過這題答不出來」這樣的狀況時常會有，這時請千萬保持冷靜，越是有「得好好展現我的優點」或是「不能讓對方以為我答不出來」的念頭，就越是容易慌張、胡亂作答。所以在面試前請充分預測可能會被反問的問題，簡言之，就是站在面試官的角度，順著履歷來檢查是否有說詞前後不一致、邏輯上的破綻等。若當下遇到棘手的問題，也可以誠懇地告訴面試官「我需要時間思考」，想清楚了再回答，對方也會因你的謹慎做答而反向加分哦。切記勿自亂陣腳，自己挖洞自己跳啊！

1. 試著多和陌生人或長輩對談

和不熟的人對話常常都會尷尬了，更何況是初次見面的面試官？想要在這樣的場合裡展現自然的談吐，其實是可以藉由常和陌生人對話，來達到「練習」的效果，例如參加社交活動、和年長者對談等，都是不錯的方式。

1. 保持健康飲食和作息

面試是一個需要高度能量的活動！就職活動中連續幾場高壓、高專注力的面試，會讓求職者身心俱疲。請盡量保持良好的飲食和作息，吃含維生素B的食物，例如鮪魚、秋刀魚或是香蕉，直接吃B群補給也可以。

某種程度的緊張是必要的…

面試是一個高壓的攻防戰，但適度的緊張卻是好的，若是太過放鬆，表現出「不怎麼緊張」的樣子，反而會給人不太在乎、可有可無的負面印象。熟習你的緊張感，並好好利用它，相信積極和有企圖心的你，一定能順利拿到offer letter！

文字編輯_Ruby