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5個Tabata HIIT運動推薦!無需器材、每日15分鐘Tabata居家運動,小空間也能有效燃脂!

Beauty美人圈1,168

發佈時間: 2021-07-19 10:35

圖片來源:Youtuber@Growingannanas 

因為疫情許多人無法進入健身房流汗,加上居家生活空間小、沒有健身教練及器材的情況下,無法好好養成運動習慣,其實在家只需要一張瑜珈墊,就可以進行Tabata及HIIT燃脂運動,不怕沒空間、沒健身教練、器材,一起讓歐美健身女神,教你在家Tabata吧!

Tabata運動推薦:加強核心腹肌

15分鐘加強核心肌群

核心腹肌加強版,無需器材,沒有跳躍動作,專注練出腹肌!把重點放在肚子鬆垮垮的肥肉上,將肥肉轉化成為肌肉,一定要練這部位,夏天一起露出小蠻腰,線條通通藏不住。

Tabata運動推薦:全身Tabata增肌減脂 

12分鐘全身TABATA WORKOUT增肌減脂

除了想要全身長肌肉同時燃燒脂肪的你,這支影片透過跳躍,訓練心肺也增加肌肉量,居家防疫不只是需要健身、燃脂,想要心肺功能增強,絕對少不了有效的有氧運動。

Tabata運動推薦:核心腹肌訓練

15分鐘全身TABATA+核心腹肌訓練

居家辦公長時間久坐的人適合這項,加強燃燒腹部脂肪、增加腹肌線條,不怕坐太久肚子愈來愈大,而且一樣不需要大空間、沒有器材、省時間,每天健身一點都不難。

Tabata運動推薦:高強度心跳加速

10分鐘高強度HIIT居家鍛鍊 

這個運動燃脂強度相當高,享受心跳加速的人,絕對會喜歡這項居家訓練,前半部份大多都是站著動,同時也有結合原地慢跑,是非常高效的有氧運動。

Tabata運動推薦:TABATA動作不重複

12分鐘不重複TABATA燃脂 

這個TABATA運動12分鐘內動作不重複,跳耀動作多,讓你健身時不會輕易感到膩,或是覺得特別難堅持,同時又可以超爆汗。就從現在養成每天至少運動15分鐘的好習慣吧!




 

文字整理/黃詩惟

延伸閱讀:韓國「Tabata仙女」Lahee親授!10個超燃脂Tabata運動,只要2週小腹、手臂直接瘦一圈
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