上班族久坐常常覺得腰痠背痛的，其實就是因為駝背、沒有好好「開肩」的緣故，這次帶來日本教練Yuuka Sagawa的「十分鐘開肩伸展運動」勤練1個月，就能打造天鵝頸、雕塑性感鎖骨，在家就能輕鬆鍛鍊，快來一起試試看吧！
日本教練「開肩伸展」運動：手肘開合
盤腿坐在瑜珈墊上，上半身挺胸，讓我們的肘關節靠在身體兩旁，以手肘為中心由內向外打開，開合動作進行45秒，這個動作很適合當作暖身，可以適度地放鬆緊繃的肩膀。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：游泳式
第二個動作看起來很像在游蛙式，因此又有游泳式的可愛暱稱。先將雙手手掌朝上放在腰間兩側，抬頭挺胸，將手往內翻轉，去帶動整個手肘、手臂、肩膀，最後在回到起始位置，同樣重複動作45秒。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：內外開合
接著進入第三套動作，將左右肘關節併攏、手掌背對背，用胸口去帶動肩膀、手臂向外打開，再回到初始位置，重複開合動作45秒。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：抱手伸展
有沒有常常覺得肩胛骨緊緊的？做這個動作就可以解決我們的困擾！首先雙手環抱，從胸前往頭頂上抬，會感覺到胸口和背部有伸展的感覺，坐著太久沒活動，也可以這樣舒緩筋骨喲～
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：大幅度開合
更進階一些，我們可以用整個手臂去帶動胸口、肩膀開合，重複開合動作45秒，整個上半身緊繃的感覺都消失了，而且還能消除虎背熊腰呢！
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：抱頭伸展+轉體
接下來雙手抱頭，讓手肘開合帶動伸展做45秒，第二次可以搭配轉體，手肘打開後身體轉向右側，停留幾秒後放開雙手至180度前後平行，手在回到耳朵兩旁，身體往左邊轉體，重複上述動作45秒。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：
雙手揹在腰間後面，手臂帶動肩膀、胸口開合45秒，這個動作做完雙手手臂會有點痠痠的，但可以一次瘦手臂、瘦肩膀、雕塑性感肩線，絕對不能偷懶放棄呀！
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：快速開合
讓手肘、手臂快速向內、向外開合，大幅度地擺動更可以提升燃脂效率，再撐一下下就可以進入運動的尾聲啦～
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：肘關節左右伸展
右手抓住左手肘，身體往右邊拉伸、頭45度角向左上角仰望，接著換邊重複動作45秒。
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
日本教練「開肩伸展」運動：撒嬌式伸展
進入最後一個伸展動作啦！先將雙手打開至180度，再將左右手環抱於胸前，頭向下搭配身體微微擺動，這個動作看起來超像在撒嬌，有點可愛XD，重複這組動作45秒，全方位雕塑肩膀、手臂、背肌，就能為這套運動畫下完美的句點啦～
圖片來源：YT@ゆうか（Yuuka Sagawa）
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