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一面牆就能瘦!健身界瘋傳「5分鐘靠牆運動」5招練出仙女背、A4腰,告別虎背熊腰超有感

Beauty美人圈333

發佈時間: 2022-05-03 02:50

更新時間: 2022-05-11 16:01

首圖來源:IG@ro.junghwa、小紅書@马馨梦

身為久坐上班族,你是不是也常常覺得腰痠背痛,甚至還累積了虎背熊腰、掰掰袖,今天就要帶來健身圈瘋傳的「5分鐘靠牆運動」不用瑜珈墊,只要有一面牆就可以改善體態,還我們A4小蠻腰、仙女背,超實用的瘦身方法快練起來吧!

「5分鐘靠牆運動」動作1:90度背部伸展 X 60秒

首先找到一面乾淨白牆,雙手掌推牆、雙手臂打開與肩同寬,上半身向下彎與腿部呈90度垂直,用力收小腹,搭配10組深呼吸吐氣,這個動作可以很好地消除副乳、美化背部曲線。

圖片來源:小紅書@教瑜伽的柠檬

「5分鐘靠牆運動」動作2:180度伸展 X 60秒

接著更進階一點!我們把上半身向上延伸,雙腳再微微打開與髖部同寬,手臂內側貼牆,整個上、下半身呈現180度水平,記得腿一定要打直、腹部核心用力、打開腋窩,不能偷懶,這樣才能有效改善圓肩後背以及蝴蝶袖喲!

圖片來源:小紅書@教瑜伽的柠檬

「5分鐘靠牆運動」動作3:手臂貼牆 X 60秒

第三招「手臂貼牆」,身體先側身站直,手臂向後擺貼牆並與身體呈現90度垂直,只要關節旋轉、身體方向要記得保持不動,如果覺得90度太困難,初學者也可以試著把手臂往下放,維持60秒伸展,即可休息一下。

圖片來源:小紅書@教瑜伽的柠檬

「5分鐘靠牆運動」動作4:屈臂運動 X 60秒

同樣的,身體側身向前看,手臂向後擺貼牆,順勢曲臂讓手肘呈現90度彎曲,且盡可能地貼牆,腹部核心緊收,貼牆30秒後,再換邊換手重複上述動作30秒,這樣子就可以很好地打開胸腔,改善因為駝背造成的圓肩、聳肩姿勢不良問題。

圖片來源:小紅書@教瑜伽的柠檬

「5分鐘靠牆運動」動作5:全身伸展 X 60秒

最後進入「全身伸展」,個動作看起來很像在投降,但我們可沒有要向體脂肪投降哦~再堅持一下,全身靠背貼牆,雙手臂向上張開、大手臂與小手臂成90度彎曲,收下巴、收腹部,維持伸展1分鐘,整套貼牆運動就完成啦!

圖片來源:小紅書@教瑜伽的柠檬

看到腰間肥肉和掰掰袖,不要再哀嘆啦~現在就趕快在家找一面牆,跟著瑜伽教練的「5分鐘靠牆運動」輕鬆甩開肥肉、改善姿勢不良吧!



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