最近正逢換季，除了臉部肌膚容易出現各種不適，頭皮搔癢、掉髮量變多也讓人好困擾！除了正常的生理代謝會造成落髮外，其實不當的生活方式、營養素缺乏，也會讓髮量變得稀疏，營養師程涵宇這次特別提出6個最常見造成頭髮掉落的原因，想要養出健康頭皮、豐盈秀髮，除了挑對合適的洗護髮品，也別忘了要吃對頭皮營養素喔！
造成髮量變稀疏的原因？
source:pexels
正常每天約掉落100根頭髮，洗髮和梳頭時會自然掉落，而秋冬氣溫驟降，溫差變化大，陰雨綿綿的潮溼環境，不僅頭髮扁塌溼黏，加上不規律的生活作息、飲食習慣、壓力、使用不適當的洗髮精及錯誤養護方式，也可能影響頭髮稀疏的現象發生。營養師程涵宇特別分享，毛囊細胞是體內分裂最快的細胞之一，高度活躍又敏感，若是有營養缺乏問題，就容易有頭皮空洞狀況，對頭髮生長產生影響，因此吃對正確營養素，用對適當頭皮養護產品皆相當重要。
頭髮稀疏原因1缺鐵
source:pexels
「鐵不足」是最常見的營養素缺乏問題，鐵與氧氣的輸送與利用有關，也可能造成掉髮。營養師程涵宇建議攝取海鮮、薄荷、鴨血等含有豐富鐵質的食物；在髮品的選擇上，建議挑選含有添加薄荷成分產品，增添頭皮舒爽感，由內到外一起養護。
頭髮稀疏原因2維生素D不足
source:pexels
80%有掉髮問題的人，維生素D不足！「維生素D」與毛囊健康、頭髮生長有關，建議攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、蛋黃等食材，並透過日曬輕鬆獲得維生素D，建議在好天氣日曬20分鐘，手臂、腿都要曬到。
頭髮稀疏原因3少了鋅
source:pexels
「鋅」屬於礦物質，是身體酵素的重要成分，有助於皮膚組織蛋白質的合成，增進皮膚健康、提升保護力，想維持毛囊正常代謝，絕對少不了它！建議攝取牡蠣、蝦、瘦豬肉等食物，堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素，增進皮膚健康；在髮品選擇上，含有維生素B3(菸鹼素)成分幫助調理頭皮健康環境、提升頭皮防護力，而維生素E幫助滋養潤膚、調理頭皮健康，藉由上述適當髮品及飲食攝取，同時進行頭皮內外保養。
頭髮稀疏原因4缺乏熱量及蛋白質
source:pexels
頭髮稀疏其實也與錯誤節食、缺乏熱量及蛋白質有關！營養師程涵宇說明，當錯誤節食、極低熱量的飲食時，容易造成掉髮問題，因為頭髮需要胺基酸(蛋白質的組成成分)才能夠正常生長，因此缺乏蛋白質可能導致頭髮生長異常，像是掉髮、頭皮空洞、頭髮易斷等現象，建議可攝取雞肉、豆類、海鮮等食材，進行適當營養補充。
頭髮稀疏原因5抽菸喝酒
source:pexels
有抽菸、喝酒習慣者，也容易會面臨頭髮變稀疏的危機！根據Plast Reconstr Surg期刊針對92名同卵雙胞胎的研究發現，吸煙、每週飲酒超過4杯與掉髮有關。
頭髮稀疏原因6睡眠不足
source:pexels
根據國際醫學雜誌研究發現，睡眠不佳與較嚴重的女性掉髮有關。建議想維持毛囊正常代謝，應保持良好睡眠品質、不熬夜，養成正確作息好習慣。
居家養髮保養推薦清單
艾瑪絲草本強健養髮精華液【涼感】40ml NT.320、115ml NT.800
添加茶樹萃取松油醇、5α酯化鱷梨油，強健髮根並維持頭皮清爽、揮別扁塌髮，輕鬆淨化頭皮健康。推薦容易出油的頭皮可以洗頭後、出門前想加強頭皮的保養，使用幫助調理頭皮油脂，提升頭皮防護力。
JuliArt極致控油胺基酸養髮液 NT.1,400
添加甘草次酸與地衣抗菌複合物，淨化髮肌並促進其新陳代謝，
嬌蘭皇家蜂王乳 頭皮修護精華50ml NT.5,300
利用累積10年的蜂王乳研究，隆重推出皇家蜂王乳頭皮修護精華，結合了油的滋潤和獨特輕盈感受。不讓髮根產生油膩感、不產生殘留物，也容易抹勻至髮尾部位。蜂蜜的清香，讓人每次使用產品都是一種極致享受。
巴黎萊雅PRO絲芮雅活力啟動精粹 90ml NT.2,080
受到許多網紅、專業髮型師推薦愛用的小藍瓶「絲芮雅活力啟動精粹」全新升級，豐盈秀髮的獨家關鍵成份 5%希代胺，還有全新瞬效噴頭設計使用更加方便！
【延伸閱讀】
頭髮變細、出現皮屑要注意！6症狀自我檢視「頭皮老化」沒？放任不管小心變禿頭
忽略頭皮問題小心變禿！3招自我檢視「落髮危機」是否找上門，加碼推薦頭皮護理好去處
給你女孩專屬的新鮮妙事，加入好友