每天都覺得精神不濟，晚上睡眠也不好，導致工作效率非常差，去找醫生諮詢和做了完整的身體檢查都找不到原因。營養師表示：代表身體缺乏營養素了！本篇帶你了解維生素 4 大好處，以及可以透過哪些食物來補充吧！
快速目錄：
一、嬰幼兒一日所需營養素有多少？
二、維他命C、維生素D，提高兒童保護力
三、一張圖告訴你營養素 4 大好處！
- 營養素好處 1：能量代謝
- 營養素好處 2：皮膚健康
- 營養素好處 3：骨骼發育
- 營養素好處 4：神經健康
四、維他命推薦挑選 4 大原則，這樣挑最安心
- 維他命推薦挑選 1：選擇高單位 B 群優於單方維生素 B
- 維他命推薦挑選 2：搭配複方天然營養，達到加乘效果
- 維他命推薦挑選 3：選擇可信賴的維生素大廠
- 維他命推薦挑選 4：選擇適合的劑型
五、兒童維他命C 推薦，幫助挑食的孩子銜接營養
一、嬰幼兒一日所需營養素有多少？
在嬰幼兒 6 個月後，正處於斷奶和副食品學習階段，或是孩子挑食，銜接營養不夠，尤其在換季、氣候變化大，更需要適時補充營養素，調整體質，提高保護力。
2016 年台灣兒科醫學會建議喝母奶寶寶、或每日配方奶量不足 1000cc 的寶寶，從新生兒開始，建議每日需補充維生素D 400IU。經衛福部調查顯示，約 9 成的國人都有維生素D 不足的問題，特別是女性（過度防曬和飲食攝取不足）
二、維他命C、維生素D，提高兒童保護力
維他命 C 人體無法自行合成，必須要透過從食物中來攝取。維他命 C 好處：
1. 促進膠原蛋白的形成
2. 具抗氧化作用
3. 有助於維持細胞排列的緊密性
4. 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長
5. 促進鐵的吸收
維生素 D 的合成，主要是透過皮膚暴露在陽光下自然產生。維生素 D 好處：
1. 促進鈣吸收
2. 幫助骨骼及牙齒的生長發育
3. 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡
4. 有助於維持神經、肌肉的正常生理
三、一張圖告訴你營養素 4 大好處！
每天都覺得精神不濟，晚上睡眠也不好，導致工作效率非常差，去找醫生諮詢和做了完整的身體檢查都找不到原因，覺得很困擾。營養師表示：身體缺乏營養素了！
維生素、礦物質參與身體各種代謝作用，是維持生命的必備營養，大多無法自行製造或合成，必須依靠食物來取得，長期營養攝取不足會影響健康。
趕快來了解維生素 4 大好處，以及可以透過哪些食物來補充吧！
營養素好處 1：能量代謝
- 營養素：維生素B1、維生素B2、菸鹼素
- 食物：牛奶、瘦肉、全穀類
營養素好處 2：皮膚健康
- 營養素：維生素A、維生素E、生物素
- 食物：胡蘿蔔、堅果、雞蛋
營養素好處 3：骨骼發育
- 營養素：維生素D、鈣、鎂
- 食物：動物肝臟、乳製品、香菇
營養素好處 4：神經健康
- 營養素：維生素B6、維生素B12
- 食物：鮭魚、肉類、牡蠣
營養師也表示部分族群不易攝取足夠營養或更容易流失，如：年長者、外食族、素食者、勞力工作者、常熬夜壓力大、抽菸飲酒者，更建議每日可額外補充綜合維他命。
四、維他命推薦挑選 4 大原則，這樣挑最安心
維他命推薦挑選 1：選擇高單位 B 群優於單方維生素 B
維生素 B 群的作用是將吃進去的食物營養轉換成能量代謝，包括了維生素 B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素等，建議要全員補充才能提升身體代謝率，幫助精神旺盛。
維他命推薦挑選 2：搭配複方天然營養，達到加乘效果
除了足夠的維生素礦物質，若配方裡有搭配其他營養素，如：初乳蛋白、乳鐵蛋白、接骨木莓會更佳，可提升保護力、維持健康，增加體力。
維他命推薦挑選 3：選擇可信賴的維生素大廠
根據國際知名的荷蘭皇家帝斯曼集團（DSM）內部統計，每日都有 5 億人正食用 DSM 維生素，嚴格控管標準維持頂尖品質，是值得信賴的維生素大廠，守護全球人民健康。
維他命推薦挑選 4：選擇適合的劑型
許多人會補充維他命 C 發泡錠，補水同時補 C，喝出自然保護力。高單位維生素 C 1000 毫克，維持健康。一天一顆發泡錠，補充一日所需維生素，特別適合飲食不均衡、作息不正常的族群。
五、兒童維他命C 推薦，幫助挑食的孩子銜接營養
2 歲以上的嬰幼兒族群，可補充 卡蘿琳維他命 C+D3 口嚼錠，專為兒童設計，草莓口味小顆，好吃好嚼好吸收。幫助挑食的孩子，銜接營養。
6 粒口嚼錠 (含維生素C 90g)= 4500g 蘋果 = 300g 橘子，增加保護力，健康維持，調整體質的最佳幫手。
如果想了解更多 維他命C、維生素D 好處，歡迎您加入 Line 詢問，讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明。