減肥嘴饞吃什麼?營養師推7-11&全家「超商100大卡點心」,掌握3技巧、不用節食也能瘦

Beauty美人圈

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發佈時間: 2023-05-24 16:30

更新時間: 2023-06-02 00:10

減肥時期不免俗有嘴饞的時候,但只要吃對食物就不用怕長肉!這回高敏敏營養師推薦10款7-11&全家「超商100大卡點心」,不僅讓你輕鬆就近能買到,還能開心吃不挨餓!更同步帶來3個飲食技巧,這麼實用的內容趕緊筆記起來,暑假來臨前一起瘦一波!

7-11超商「100大卡點心」推薦

首先要介紹的是7-11「100大卡點心」,嘴饞時首推石安牧場溫泉蛋,吃起來入味、蛋黃滑潤 ; 想喝點熱呼呼湯品可選擇綠竹筍排骨湯鮭魚豆腐味噌湯 ; 或者追劇想來點零食就吃鹽味毛豆,不只唰嘴、熱量低,還幫你補充蛋白質,最後想吃點肉就買香草烤雞沙拉,一份只有100大卡,即可滿足成人一天1/4蛋白質需求。

石安牧場溫泉蛋 76g

熱量:106kcal

鈉含量:408mg

高敏敏營養師

圖片來源:BEAUTY美人圈

綠竹筍排骨湯 300g

熱量:103kcal

鈉含量:525mg

高敏敏營養師

圖片來源:7-11

香草烤雞沙拉 149g

熱量:100kcal

鈉含量:566mg

高敏敏營養師

圖片來源:7-11

▼ 鹽味毛豆 66g

熱量:97kcal

鈉含量:315mg

高敏敏營養師

圖片來源:7-11

鮭魚豆腐味噌湯 257g

熱量:86kcal

鈉含量:984mg

高敏敏營養師

圖片來源:7-11

全家超商「100大卡點心」推薦

去全家你都吃什麼呢?這回推薦5款全家「100大卡點心」,像茶碗蒸控必須試試日式茶碗蒸海鮮風味茶碗蒸,熱量都低於百卡,且好吃不採雷!另外這款十品目田園沙拉,使用高達10種新鮮蔬食,是夏天清爽首選 ; 想吃滷味時,推薦這道小滷青蔬,一次能品嚐高麗菜、玉米筍、油菜、白花菜、青花菜及紅蘿蔔6種蔬菜,肉控則大推照燒雞腿肉串,一份有2串,還只用93大卡,可以放心享用!

照燒雞腿肉串 60g

熱量:93kcal

鈉含量:303mg

高敏敏營養師

圖片來源:全家

小滷青蔬 159g

熱量:91kcal

鈉含量:468mg

高敏敏營養師

圖片來源:BEAUTY美人圈

十品目田園沙拉 180g

熱量:88kcal

鈉含量:54mg

高敏敏營養師

圖片來源:全家

▼ 日式茶碗蒸 160g

熱量:82kcal

鈉含量:536mg

高敏敏營養師

圖片來源:BEAUTY美人圈

減脂時該注意3個原則!讓你不用節食輕鬆瘦

高敏敏營養師還帶來3個健康注意原則。第一:雖然以上品項熱量雖低,但每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽),攝取過多對健康有害 ; 第二:盡量少吃甜食,建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%、最好降到5%,例如:若每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal ; 第三:平常就要少吃加工品、減少醬料使用,火鍋、泡麵、拉麵等的湯偶爾淺嚐就好。

高敏敏營養師

圖片來源:FB@高敏敏營養師



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資料來源減肥嘴饞吃什麼?營養師推7-11&全家「超商100大卡點心」,掌握3技巧、不用節食也能瘦
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