深蹲讓大腿變粗？5個動作矯正大腿前側突出，2週速甩擾人肌肉腿，變身人人稱羨「腿精」！

從側面看，大腿前側就是突那麼一塊肉，厚厚地像座小山丘，讓腿看起來又粗又壯？那其實是我們不經意地過度使用了大腿前側肌肉，讓它變得結實緊繃！趕緊跟編一起深入了解大腿前側肉出現原因，搭配5招運動剷平它，快速擁有人人羨慕勻稱美腿吧！

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Q：大腿前側為什麼會變粗呢？

原因１：「久坐」讓大腿前後肌肉放鬆狀態不一

常見的大腿前側突出的原因是「久坐」。對於上班族、學生而言，長時間維持坐姿會讓大腿後側的膕繩肌，與臀部肌肉處於放鬆狀；相反地大腿前側的肌肉卻是緊繃著。當大腿前後肌肉放鬆狀態長時間的不一致，自然而然就會讓大腿前側肌肉漸漸發達、突出。

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原因２：深蹲、跑步，讓大腿前側的股四頭肌太發達了！

說到健身，很多女孩會認為想瘦哪裡，就要練哪個部位。好比說想瘦腿、練翹臀，就瘋狂地做「深蹲」，但這樣的健身方式是會造成反效果的！就以深蹲來說，它會訓練到大腿前側的「股四頭肌」，若沒有搭配減脂或伸展運動，大腿就容易越練越粗壯！

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因此，想改善大腿前側的肌肉凸出，我們可以在久坐後或健身中，加入以下五個運動，幫助我們拉展、鍛鍊較少發力的大腿後側肌肉，讓雙腿變細、變直唷！

改善肌肉大腿動作1: 單腿睡鴿式

先將左腳彎曲放在身前，右腿向後伸直並將腳背貼地，讓髖部盡可能地貼近地面。維持這個姿勢15秒後換邊。總共做2組。

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改善肌肉大腿動作2: 單腿臀橋

單腿臀橋可以鍛鍊到我們平常較少用力到的腿後側肌肉與臀部。雙手自然平放身旁兩側後，先將右腿帶動臀部向上抬起，接著慢慢放下換邊。單邊15個為一組，總共做2組。

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改善肌肉大腿動作3: 剪刀腳

剪刀腳不但可以雕塑下半身，還能甩去肉肉肚，一舉兩得呀！初學者可以靠牆躺平後，抬起雙腿與地面呈直角，利用牆面來輔助運動。進階版則建議離牆，讓雙腿懸空與地面呈45度，來做剪刀腳。

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改善肌肉大腿動作4: 側拉腿

還記得學生時代的體育課中，暖身操一定有的弓箭步和側拉腿嗎？這兩個其實都是很好的腿後側伸展運動唷！特別注意的是，當我們把腿伸直後，記得要將腳板回勾（可以用手按壓輔助），這樣伸展效果會更好，動作同時也能明顯感受到後腿筋被伸展開來。

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改善肌肉大腿動作5: 單膝高跪姿蹲

預備動作雙手叉腰後，將雙腿一前一後呈高跪姿（大腿與小腿為直角）。接著，後腳膝蓋離開地面約10公分的位置，維持15秒後完全站起來休息。起、蹲15次為一組，共做3組。

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