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深蹲這樣做,燃脂效能大躍進

早安健康嚴選商城-口袋商店13,066

發佈時間: 2019-09-27 03:52

更新時間: 2019-09-27 03:52

【早安健康/張承宇報導】想要成功減肥除了注意飲食,運動更是能事半功倍的好方法,日本醫學博士指出,每天30下「砍柴深蹲」就能輕鬆增加燃燒脂肪、糖分的「粉紅色肌肉」,而且不只運動時消耗熱量,就連睡覺時也能邊睡邊燃脂!

白肌燃燒糖分、紅肌燃燒脂肪,粉紅肌肉兩種都能燒,瘦身效果更好



日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科、醫學博士教授久野譜也表示,人體肌肉可大致分為下列三種:
  1. 具備瞬間爆發力的白色肌肉「快縮肌」,能消耗體內糖份。
  2. 負責持久運動的紅色肌肉「慢縮肌」,能消耗體內脂肪。
  3. 具備爆發力、持久力的粉紅色肌肉,能同時消耗脂肪和糖分。

久野譜也認為,粉紅色肌肉能同時消耗糖分、脂肪,能更有效率幫助減肥,而且藉由鍛鍊就能增加白色肌肉中的粒線體,使之轉化為粉紅色肌肉。

粉紅色肌肉含有「解偶聯蛋白UCP3(uncoupling protein)」,因此不論是運動或睡眠期間,都能夠燃燒多餘的糖分、脂肪。日本至學館大學副教授、運動訓練專家光岡薰也表示,粉紅色肌肉強力的燃燒糖分、脂肪的效果,還可能幫助降血糖、抑制餐後高血糖急速上升,讓減肥的效果更好。

燃脂、燃燒糖分效果更好!鍛鍊粉紅色肌肉「砍柴深蹲」這樣做



久野譜也建議,藉由「砍柴深蹲」的動作,就能將下半身肌肉鍛鍊為粉紅色肌肉,幫助燃脂。

做法
  1. 雙腳與肩同寬,雙手交握、向前打直與地面平行,慢慢下蹲使膝蓋成90度。
    砍柴深蹲幫助燃脂
  2. 維持深蹲姿勢,雙手舉高再向前劈砍5次,膝蓋不可超過腳尖,再恢復站姿。
    砍柴深蹲幫助燃脂
  3. 重複10次為一回,每天做3回即可,習慣後可增加劈砍次數。

資料來源深蹲這樣做,燃脂效能大躍進
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