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根據「屁股形狀」練翹臀，屁股變瘦、變小更有感！假跨寬、屁股下垂、臀部扁塌內凹這篇都有解～

Beauty美人圈

•1,944•更新時間: 2019-10-06 20:11
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想要擁有漂亮飽滿的蜜桃翹臀，可不能只是瘋狂做深蹲！根據不同的「屁股形狀」對症下藥去減肥鍛鍊，瘦起來才是真正快狠準！趕緊和編一起往下看，自己是什麼臀型，怎麼運動最有效！

圖片來源：IG@blogilates、mina_homt

Q：你的臀型是？

根據屁股上的肉肉分布不同，我們可以分為：梯形臀部、方形臀部、圓形臀部、倒三角臀部，與女孩的理想型「蜜桃翹臀」！為了讓屁股肉能分佈在最理想的位置，讓我們一起往下修飾各臀型的運動分別是哪些吧～

延伸閱讀：5分鐘居家翹臀運動教學！詳解瘦身部位、肌肉感受度提升，網友實測2週贅肉變緊實，屁股變翹、變飽滿～

＃「梯形」臀型

梯形臀型其實就是我們熟知的「假跨寬」！當脂肪都囤積在大腿根部時，就會讓屁股位置看起來低垂、臃腫。

>>建議練臀運動：弓箭步 / 泡沫軸舒展肌肉

弓箭步可以運動到臀部、腿部和下背部贅肉，是非常棒的多關節運動。如果覺得弓箭步做起來乏味，也可以學影片中韓妞的方式，腳下踩條抹布用滑腿方式運動，會更有趣也更輕鬆唷！

另外，針對消滅大腿根部的肥肉，建議可以在弓箭步運動後，加入「瑜伽滾筒」來放鬆肌肉，美化腿型與臀型唷！

延伸閱讀：2天瘦2公斤！ 韓妞急救瘦身運動法公開，居家密集運動訓練，超燃脂、快速看到減肥效果！

延伸閱讀：韓妞「拉出螞蟻腰」運動分享！居家好上手，睡前伸展10分鐘，輕鬆擁有小蠻腰！

＃「方形」臀型

這種臀型的形成原因有兩種，一是當我們的髖骨較高、較突出時，會讓腰臀曲線看起來不明顯；二是腰間的脂肪堆積成的游泳圈，腰到臀呈現一直線，臀部缺少飽滿線條。

>>建議練臀運動：（單腳）深蹲

改善方形臀部，我們的目標是虐出漂亮曲線！而單腳深蹲的燃脂效果不但是居家減肥運動中數一數二的強，更可以精準達到「收腰、提臀」的效果。有網友實測連續5天只做單腳深蹲，下腹與臀部都減少了2公分，堪稱是高CP值的瘦身動作呀！

如果是初學者或運動量較不足的女孩，建議可以從基礎版的深蹲開始做起，而後再慢慢加入單腳深蹲。

延伸閱讀：5招「彈力帶翹臀運動」拯救垂屁股！高CP值10分鐘雕塑臀部，日妞實測一個月看見飽滿翹臀！

延伸閱讀：居家「椅子運動」瘦馬鞍肉！滑手機也能做，網友實測2週大腿根部變窄、臀部更緊實！

往下看～圓形、倒三角形的臀型怎麼調整！

＃「圓形」臀型

其實圓形臀是所有臀形中，相對有優勢的！因為脂肪分佈比較平均，本身就有圓潤的視覺效果。只不過如果未經鍛鍊，就容易扁塌不好看，最常出現在久坐上班族，或是過度肥胖的人身上。

>>建議練臀運動：多方向抬腿

因此，為了讓形狀更飽滿好看、不下垂，建議可以選擇較全方面的刺激臀部運動，好比說來可以透過各方向的側身抬腿能修飾側身曲線，讓腰臀更緊實。

延伸閱讀：日教練躺著瘦運動公開！5個床上動作幫你輕鬆甩肉，平坦小腹、S曲線、蜜桃翹臀通通辦得到！

＃「倒三角」臀型

倒三角的臀部因為肌肉較缺乏，容易出現在過瘦、運動量嚴重不足，或是年紀較大的人身上。看起來屁股沒有肉、乾癟外，也容易顯老態。

>>建議練臀運動：高腳杯深蹲 / 後提臀

因次，建議可以針對屁股占最大面積的「臀大肌」來進行豐臀鍛煉。好比說高腳杯深蹲（提重物增加負重的深蹲方式）與後踢臀，都是很棒的屁股雕塑運動。

延伸閱讀：追劇、玩手機同步甩贅肉！懶人必備五款手機不離身瑜伽動作公開，讓你任性瘦出S腰線！

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