這樣吃，讓你健身效果更顯著喔！

現代愛美女性不再只追求纖細身材，更想要的是鍛鍊出迷人的曲線，因此有許多女性會選擇上健身房，但大家有沒有發現？不是你勤上健身房就可以擁有好身材！這時候你就會發現飲食扮演著重要角色，運動前中後吃下肚的食物會影響健身功效，現在就來看看哪些食物吃下肚，會讓你事半功倍呢？

健身前
健身前絕對不要空肚子 ，不然會使你在運動過程中血糖過低導致頭暈。健身前吃的東西會在運動時被消化、吸收，所以最好讓自己吃些高蛋白質或高纖維的食物是最好的選擇，動物性蛋白質可以幫助長肌肉，高纖食物則是可以幫助身體消化與排毒。建議可以在健身前2-3小時吃蘋果+起司三明治、穀物棒或牛奶+水果、蔬菜沙拉+肌肉或鮪魚、全麥餅感或麵包、優格+水果、堅果、水果沙拉或天然果汁。

健身時
健身時你絕對不可缺少的就是水！劇烈運動時，身體會流失大量的水分，水分會藉由汗液、口鼻呼出的蒸氣，以及體表的蒸發離開人體，其中尤以流汗為主要的途徑，這時你的血液濃度就會增加，會造成代謝器官運作的負擔，會引起頭痛、酸痛、注意力不集中或衰竭，嚴重時則引起其他如腎臟病、心臟病等併發症。

健身後
健身後一定要進食，此時你的身體體能上的活動開始在改變，像是新陳代謝變快、肌肉經歷轉變，所以建議你健身後要吃一些幫助身體復原的食物，像是新鮮的水煮蔬菜、低脂的肉類或魚類、綜合綠色沙拉。

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