喝了咖啡還是沒精神？快來試試「咖啡覺」幫你提神醒腦！

#「喝咖啡+睡午覺」反而更有精神？！

許多人可能會對於「喝完咖啡後，還能睡得著嗎？」這件事充滿質疑！但其實從口腔喝下咖啡後，咖啡裡頭的提神因子「咖啡因」，得先經過消化系統的小腸吸收，再通過血液循環傳送至大腦，才能達到提神的功效，但這過程需耗時20分鐘，所以當你喝下咖啡的當下，其實咖啡因並無法干擾你的睡眠，如果你能把握這消化空擋，搭配小睡片刻，便能在午睡醒來後，藉由咖啡因的交互作用，讓你精神狀態更佳！

#咖啡為什麼可以提神？你應該了解「它」

無論是辛勤的學生還是庸庸碌碌的上班族，上午時大腦歷經大量的運作後；在吃完午飯後，總被睡意不斷襲擊感到疲憊異常？哪怕前一晚睡再飽，白天還是會出現「犯睏」問題，答案就是腦中神經傳導物質「腺苷」 （adenosine）的影響。當你大腦、身體感到勞累時，體內就會釋放出「腺苷」這種物質，它能藉由與其他受體結合創造出讓人想睡覺休息的疲累感受。而這也是造成上班、上課時想打瞌睡的主因。

「咖啡因」之所以可達到提神的功效，正是因爲他的結構與「腺苷」這物質結構雷同，而且它能有效組合腺苷與其他受器作用，進而降低身體產生疲累想睡覺的問題，達到所謂喝咖啡能夠提神的效用。

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#想徹底「喚醒」你的大腦，你應該這樣做！

據英國研究指出，喝完咖啡搭配睡眠15分鐘的人，相較於只小睡一會或是只喝咖啡的對照組，前者在模擬駕駛的測驗中，能有效降低錯誤的發生率。從上可以得知，咖啡中的咖啡因可以降低「腺苷」發揮其作用並衍生睡意，但想要讓「喝咖啡」更有效達到提神且醒腦的效果，則可搭配在咖啡攝入後，咖啡因發為作用前的二十分鐘，搭配小睡15~20分鐘，藉由睡眠消除產生疲累睡意問題的腺苷；而等你歇息醒來後，體內腺苷已下降，又正好搭上咖啡因發揮其功效，便能讓精神狀況有更大幅的提升。

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