外食族減肥真的不容易，便當店、速食店都很難吃到對的食物！這時便利商店就是減肥人的最佳搭擋啦～不但營養成分、熱量標示清楚，還能透過不同組合調整、增加蛋白質和蔬菜攝取！這回編為大家推薦6款全家、OK超商的外食族減脂餐組合與搭配技巧，筆記起來讓你的減肥計畫不受限，輕鬆好執行～
圖片來源：美人圈
超商減脂餐推薦1：全家 媽媽煮藝 小滷青蔬
熱量：約112大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋 / 無糖綠茶或黑咖啡
外食族減肥最難補充的就是蔬菜！但天天吃生菜沙拉非常容易吃膩（像編每次吃生菜吃到最後，都會覺得自己很像羊吃草，好乏味）。因此，小編特別推薦這款「小滷青蔬」，不但熱量低，一包又能攝取多種調味蔬菜，是外食族減脂的蔬菜好夥伴～如果想幫自己加量吃飽，可以再準備幾顆茶葉蛋，選喝無糖綠茶或黑咖啡。
圖片來源：美人圈
超商減脂餐推薦2：蕈菇培根濃湯
熱量：約241大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：無糖豆漿/茶葉蛋
天冷了～就想喝杯熱熱的濃湯！這款蕈菇培根濃湯推薦作為減脂期間的午餐，它的熱量低，裡面更有一些義大利麵和簡單蔬菜，容易飽又好吃。如果覺得蛋白質攝取不夠，也可以搭配茶葉蛋或是無糖豆漿一起吃，這樣減脂期間所要注意的三大營養素就算很充足囉～
圖片來源：美人圈
延伸閱讀：減肥者早餐店怎麼點餐？外食族早餐這樣選，奶茶、蛋餅照樣吃，免挨餓也能輕鬆瘦下去！
超商減脂餐推薦3：青檸烤雞握沙拉
熱量：約217大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：水果/無糖綠茶
手捲、蔬菜捲絕對是外食族減肥好夥伴！既能可以吃到蔬菜，透過各種肉類做搭配，是天天有變化又低負擔。最棒的是，幾乎所有超商都有輕食類的手捲，非常容易取得，不過也因為份量較少，女孩如果吃不夠可以再搭配水果盒一起吃唷！
圖片來源：美人圈
延伸閱讀：外食族超商減脂餐攻略！掌握減肥飲食技巧，不挨餓、甩肉超輕鬆！加碼瘦身菜單懶人包，跟著吃怒瘦一圈
延伸閱讀：外食族減肥一週減脂菜單推薦！「三明治瘦身法」簡單好執行，網友實測一個月瘦4公斤、整個人縮水一號～
往下看～OK便利商店的減脂餐推薦！
超商減脂餐推薦4：經典總匯 / 醬燒烤雞
熱量：約180大卡 / 約194大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：茶葉蛋
吐司類的減脂選擇，因為麵包的關係碳水會攝取較多，因此我們必須在肉類上做精打細算。建議可以挑選雞肉、鮪魚這類白肉，另外選有搭配蔬菜的三明治組合，避開高熱量的起司來吃。
圖片來源：美人圈
超商減脂餐推薦5：義式經典嫩雞胸
熱量：約156大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：生菜沙拉/原味氣泡水
編特別喜歡這款嫩雞胸調理包，因為把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃，既吃得飽又能增加蛋白質攝取，對想控制飲食的外食族來說真的很方便。另外，如果擔心沒有吃到澱粉容易餓，也可以搭配原味氣泡水當飲料，氣泡可以快速填飽空腹感，漸少吃下午茶、點心的慾望，同時也沒有熱量負擔。
圖片來源：美人圈
延伸閱讀：外食族減肥必看「減脂菜單」分享！快速自製不挨餓、瘦得快便當，每天都超期待中午放飯時間～
超商減脂餐推薦6：胡桃木香薰雞胸肉 / 迷迭香雞胸肉
熱量：約107大卡 / 約107大卡
減肥想吃更飽，可再搭配：生菜沙拉
不只全家，OK超商也有推出兩款雞胸肉的即食包，微波加熱就能直接吃。對於正在重訓、增肌期的女孩，選擇這兩款雞胸肉來增加蛋白質攝取，是很棒又方便的選擇唷～
圖片來源：美人圈
延伸閱讀：邢菲夏日減肥餐分享，外食族跟著吃，減脂期也能吃得飽、瘦得快！
延伸閱讀：「冰沙減肥」好吃又消暑！低熱量冰沙食譜公開，免運動、不挨餓，輕鬆吃出S曲線～
加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章
LINE購物 商品推薦｜比價 賺點 一站就購！
- 邢菲夏日減肥餐分享，外食族跟著吃，減脂期也能吃得飽、瘦得快！
- 誤中高脂早餐陷阱！三大ＮＧ台式早餐，難怪你怎麼減肥還是一樣胖～
- 花錢吃營養餐瘦身？NO！每天喝它消脂減肥「DIY瘦身飲」2星期瘦回S身材！
- 90天狂瘦20公斤！小紅書網紅公開7日減肥食譜，每餐吃飽又減脂增肌
- 低卡健康餐盒低卡料理也可以很好吃 純淨食代 Pure Era低GI 減脂餐盒會議餐盒 跟著Livia享受人生
- 堅持每天吃早餐可以減肥？3種低脂早餐助你避開發胖陷阱，不然只會越來越發胖！
- 增肌減脂正夯！跟著ig備餐達人，享瘦不挨餓！3個ig帳號，備餐不怕沒靈感！
- 健身怎麼吃? TGI FRIDAYS X World Gym 「運動健康餐」油膩通通OUT，減脂、增肌、輕食一次滿足!
- 一天一雞蛋餐，脂肪遠離我？日本流行雞蛋減肥熱潮，更可以預防肝疾病〜
- 想要10%體脂不用餓肚子！四個你該放下的減脂迷思