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作者：石原加受子 出版社：時報文化 出版日：1080730 ISBN：9789571377735 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 日本暢銷10萬本的心靈療癒書 允許自己脆弱，就是最大的勇敢！ 被工作與生活推著走的你，每天面對大大小小的挑戰，長期處於壓力與忍氣吞聲中。即使身心俱疲，做什麼事都已提不勁來，卻還是逼自己要打起精神。 其實，這樣的你，已經得了「不能偷懶病」、「不能打混病」。 你不但運用理智的「思考」，否決自己想要休息的真實「感受」；同時為了拒絕恐懼，逃避傷害，還利用冷漠或無感的方式來麻痺自己，自我保護。 但處於這種狀態下，你還是會覺得很痛苦，這是因為在避開負面情緒的同時，正面情緒也會隨之麻痺。如果失去了「自在、快樂、幸福、滿足」等各種正能量，我們就不知道「感覺」究竟要告訴自己什麼。 這本書，是送給對工作或生活已經失去活力和幹勁的你。 日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子認為：人生應該為了做自己喜歡的事而活。如果不喜歡，就不要投入；如果討厭，就別做。如果你有這種出於自由意志進行抉擇的心態，那麼不管結果如何，你都會產生「因為我滿足了自己的真正渴求，所以我很慶幸能做出這個決定」的無悔心情。 擁抱在工作裡的脆弱 ●戒掉「不能偷懶病」，將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」，允許自己喊「暫停」。 ●不要每天都發出「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裡，不只會影響工作的狀態，也會對生活其他層面產生極大的負面效應。 擁抱在人際關係裡的脆弱 ●當你「以他人快樂為己任」時，可能是因為你無法肯定自己的價值，希望藉由不斷的付出，換取對方的依賴，進而讓你擁有存在感與安全感。 ●會讓你害怕，讓你失去自信，或讓你缺乏安全感的，都不是真愛。 擁抱在生活裡的脆弱 ●情緒不會自動走開，除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒，也能明白自己究竟為何受到傷害。 ●不論是面對多麼惡劣的狀況，也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘，或是已經產生偏見所致。你看到別人的缺點，其實都是源自內心負面情緒的執著。 【這些話，能幫助你從脆弱裡長出力量】 ●與其強迫自己思考「到底該怎麼辦」，不如告訴自己「別老是充滿負面想法」。 ●情緒是「想」出來的。我們以為是某人或某事讓自己不快樂，事實上，是因為我們對某人或某事的想法，才讓自己不快樂。 ●煩惱的來源，經常是「感覺」而不是「事實」。你如何詮釋煩惱，會決定你有怎樣的感受。 ●你會那麼在意別人，就是因為太少關心自己。 ●人生的最佳選擇，就是「你滿意自己的選擇」。 名人推薦 洪培芸 《人際剝削》作者、臨床心理師 史庭瑋 心理諮詢師、關係療癒師 周慕姿 心曦心理諮商所所長、諮商心理師 張 璇 諮商心理師、專欄作家、企業講師 黃之盈 諮商心理師、作家 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序 脆弱是引導你走向更堅強方向的指標 洪培芸 作者序 改變生命設定值，擺脫生命負能量 第一章 【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆 ０１「我什麼都不想做」，究竟是怎麼了？ 你的壓力大到快破表嗎？／用「理智」取代「情緒」的思考習慣／「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰 ０２ 你用「情緒」在思考嗎？ 負面情緒會讓你被負面思考綁架／讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫／轉念，就能變輕鬆 ０３ 跟自己對話 小動作所暗示的微訊息／無法讓苦惱改變，就改變對苦惱的看法 ０４ 改變內心的設定值 傾聽內心，遇見最真實的自己／發揮想像力也能感覺幸福／你被假想的情緒騙倒了 ０５ 當你被情緒綁架 越積極處理，就越容易陷入負面情緒的漩渦／身心同步的減壓法 ０６ 現在開始，停止盲從 用聲音開啟療癒的能量／「以他人為中心」的痛苦活法／在每一個當下，做最真實的自己 ０７ 最不快樂的人，最害怕改變 當你活在偏執之中／拒絕改變，是因為你覺得「改變是可怕的」 ０８ 跟情緒和平共處 做你「想做」的事，而非「應該做」的事／改變，就從接納感覺做起 第二章 【擁抱在工作裡的脆弱】戒掉「不能偷懶病」 ０１ 你的責任指數過高嗎？ 工作累了，進入休眠狀態又何妨／適當的休息不是偷懶 ０２ 當你無法感覺到工作的快樂 為什麼缺乏行動力？／無意識的慣性思考模式／感覺自己的感受 ０３ 凡事只能靠自己？ 對工作的期待是什麼？／原來，不安是源於童年不被認同的記憶 ０４ 承認脆弱的勇氣 「上司訊號」真可怕？／告訴自己：「我已經夠好了」 ０５ 挨罵的技術 不喜歡「輸」的感覺／態度傳達出你心中的OS ０６ 職場人際關係不適症候群 隱藏在忍耐背後的不服輸個性／你散發的友善輻射能量有多強？／「保持現狀就好」的人際求生術 ０７ 「我不想幹了！可是……」 當你活在抱怨的世界裡／辭職不是解脫的萬靈丹 ０８ 就像每天只存一塊錢，一分鐘也能練出專注力 閉眼靜默一分鐘／身體放鬆的練習 第三章 【擁抱在人際關係裡的脆弱】從學會與自己... 內容試閱 01 「我什麼都不想做」，究竟是怎麼了？ 你的壓力大到快破表嗎？ 當身體疲累時，會發出警訊，像是感冒就會出現發燒、咳嗽、流鼻水等症狀，因為你覺得不舒服，所以能有所自覺，並在判斷後做出這樣的決定：「今天我什麼都不要做，只要睡覺休息就好。」 但是，當我們的心靈感到疲累時，並不會像感冒或生病出現不適症狀，所以人們往往會在不知不覺間加以漠視，甚至還會不斷地對內心強施壓力。 更有人即使已經筋疲力竭，還是會強打起精神自我安慰：「我還能撐下去」、「我可以的」，或是激勵自己：「無論如何，我都一定要完成這件事」、「我一定要努力堅持至達成目標」。 如果像這樣強迫自己，因為覺得好像還能繼續打拚，就會在不知不覺中努力硬撐。 但是在拚命的同時，因為內心並無法得到休息，於是也會產生「 真是受夠了！」「 我已經撐不下去了！」「 我不要再強迫自己想任何事了」這樣的心情。要是進一步演變成「覺得所有事情都壓得人快喘不過氣來了」，那就表示你已經陷入憂鬱狀態。 用「理智」取代「情緒」的思考習慣 上述所提到那種「好像還能撐下去」的想法，其實是個狡猾的騙子，讓你忽略了內心真正的感受。 當你內心極度疲累，也熱切渴望休息時，為什麼你要忽略這種想望，而逼迫自己硬ㄍㄧㄥ呢？這是因為你用了「思考」的方式，推翻或否決自己「想要休息」的心情。 「 因為累了，所以想休息」，這是你真實的情緒感受，也代表心理層面的需求。另一方面，「沒關係，我要努力到工作完成為止」，這是屬於「思考」層面。 即使你有「好想休息」的渴望，卻還是不斷告訴自己要繼續加油，這些話就會讓你產生「應該可以做得到」的感受。 然而，這只不過是因為理智或言語掩飾住你內心真正的感覺，所以才會讓你產生「雖然我很累不想再做了，但既然只差一點點，所以我還是將它完成吧」、「我不想被大家認為是在偷懶，所以不能停下來」、「其實我很想拒絕，但因為不想被認為是沒用的人，還是接下工作吧」這類的想法。 換句話說，這是「情緒」和「思考」之間的交戰，是理智勉強壓制住情緒的狀態。 「其實我好想……」VS.「但我應該要……」的天人交戰會強迫自己，甚至讓自己陷入「厭惡一切、想拋開一切」狀態的人，絕大多數都沒發現「真實感受」和「思考」間的差異。 如果不懂得適時紓壓，就會讓自己陷入「精神委靡」、「失去幹勁」、「失去專注力」、「提不起興趣」的負面狀態。 因此，當出現「雖然知道非做不可，但身體就是動不了」的徵兆時，請注意︰其實你的心已經很累了。 然而，沒有察覺到自己的感受或情緒的人，不但會忽略這些警訊，還會理智地自我激勵：「你沒問題的」、「還可以再撐一下」，或是自責：「怎麼可以因此就說喪氣話」、「這麼懦弱怎麼行呢？一定要更堅強。」 若是其中還夾雜著焦慮的心情，那更會不自覺地強迫自己：「一定要趕快恢復到原先的狀態」、「要是一直這麼懶散下去的話，會一事無成的！」 所以當你出現「雖然知道非做不可，但身體就是動不了」的徵兆時，代表你的心已經很累了。 你無法相信，自己現在的心情，其實就是內心的真實感受嗎？...