剷肉10公斤！減脂瘦身湯：權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯，一天喝一次，8週甩肉不復胖！
商品描述
作者：宋明樺 出版社：瑞麗美人 出版日：1080308 ISBN：9789869648660 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 《驚人的減脂包瘦湯》暢銷修訂版 ★模特兒、宅男女神最信賴的神級營養師宋明樺，經典力作！ ★首創「8週減醣低卡包瘦湯計畫」，讀者實證，一週速減2公斤！ ★專業饕客米兒認證！60道簡單好做的美味食譜，讓你吃飽喝飽，還瘦得漂亮！ 你還在為減肥飢餓厭世、吃水煮餐吃到眼神死、算卡路里算得心很累嗎？ 其實，為了減重，你真的可以不用這麼辛苦！ ◎超人氣營養師宋明樺親自研發，專為忙碌現代人設計──「減醣低卡包瘦湯」！ 不論是肉肉的棉花糖人、體脂高的泡芙人，或是減重失敗多次的復胖人， 只要一天一餐換喝湯，就可以不挨餓、不復胖，輕鬆瘦出人生新高度！ ˙【量身規劃】針對不同肥胖特徵、生活習慣的體質，提出最有效的瘦身規劃。 ˙【減醣低卡】使用低熱量、低醣的天然食材做搭配，強迫身體燃燒多餘脂肪。 ˙【營養均衡】一碗補足「消耗脂肪」需要的營養，快速啟動體內的燃脂力。 ˙【簡單美味】將減脂餐做成烹調難度最低的湯，不怕零廚藝，放電鍋按一下就搞定。 ˙【容易執行】三餐中只要一餐換喝湯，餐餐低於500卡，飽食無負擔。 ˙【加碼附贈】特邀專業教練針對「腰腹臀腿」分享速瘦運動，讓你一次瘦到位！ 本書特點 特色1：權威營養師設計，依5大體質做規劃、最有效的瘦身飲食！ 減熱量不減份量，每週鏟油2公斤！營養師宋明樺根據台灣人最常見的「高醣、高油、高鹽」飲食習慣，再依照水鬼、油膩、食怪、停機、愛美等5大「肥胖類型」區分熱量攝取方式，使用低卡食材規劃出含有大量營養素、蛋白質的60道湯品，讓你用吃的方式補足燃燒脂肪需要的能量，平均每週減下2～4公斤。 特色2：最專業的美食饕客審定，美味掛保證、餐餐吃飽還能瘦 全書收錄60道中式、美式、日式、韓式、泰式、法式、義式湯品，由資深美食記者、最愛揪團吃美食的「米兒」親自把關，使用天然食材、精準而簡單的調味，讓減肥的人吃得開心滿足、沒在減肥的人也一吃就愛上！ 特色3：作法超簡單！只要3分鐘備料，電鍋也OK的快速懶人料理法 考量到現代人忙碌的步調，食譜以「簡單、快速、好吃」為製作原則，每道只需要3～4個步驟就能完成。即便是在外租屋沒廚房，或是不開伙的人，只要有一個電鍋，就算是在辦公室，也能備齊材料通通丟進去，輕鬆煮好湯。 特色4：讀者實證，8週減掉10公斤，還能擺脫「營養不均」引起的身體不適！ 本書在製作時，特別請到4位讀者先進行為期8週的「包瘦湯實驗」，每一位都有豐碩的瘦身成果，就連很難瘦的甲狀腺低下患者，也成功減掉5公斤。不只如此，還可以解決現代人營養不均常有的失眠、手腳冰冷等問題。 特色5：獨家附贈紙摺「熱量碗」，不需要精算熱量，外食也能吃健康！ 為了解決外食族很難斤斤計較食材熱量的問題，宋明樺營養師特別在書中附贈方便攜帶的紙摺「熱量碗」，讓你目測就能「吃好又吃對」，再也不用吃得小心翼翼，擔心多吃幾口就超標。 【讀者實際測試，超有感的瘦身體驗！】 「第一個星期，我的體重就下降了2 kg！而且不是只有表面數字的降低，體脂也降低了！」──小茹．34 歲．行政 「我是甲狀腺低下患者，多年來運動也降不下來的體重，竟然少了快5 kg！」──淑如．47 歲．總機 「我瘦了6 kg！褲子通通變鬆了！而且停止喝包瘦湯之後，體重仍往下掉了1 kg」──Lisa．48 歲．業務 「我不是愛喝湯的人，但包瘦湯美味又有飽足感，讓我能持續下去！」──小文．37 歲．會計 各界誠心聯手，最推薦！（依照姓氏筆畫排序） ★林可彤 名模作家 ★林書煒 POP Radio 電台台長 ★簡怡雯 中華民國肥胖研究學會秘書長、台灣營養學會理事、永和社區大學講師、臺北醫學大學保健營養學系副教授 ★蕭敦仁 中華民國肥胖研究學會理事長、敦仁診所院長 作者簡介 譯者介紹 目錄 推薦序／林可彤 超簡單又有效的包瘦湯，讓你這次減重，絕對不會再放棄！ 作者序／宋明樺 減重真的沒有你想像的那麼難；同時，還能瘦得健康、沒負擔！ 讀者實證／Before&After照片大公開，8週減掉10KG！ Part 1 觀念篇／10個一定要破除的舊觀念和8個好記的減重關鍵句！ 三餐總是在外的肥胖陷阱 利用「熱量碗」＋飲食份量指南，輕鬆達到營養均衡！ 想要健康瘦身，就要先養成「倒三角型」吃法！ 不吃早餐？反而越來越胖！ 不想越吃越胖，10個舊觀念先破除！ ˙觀念1不是餓肚子就會瘦，吃飽飽還能瘦才是王道！ ˙觀念2肚子不餓的時候就可以不用吃東西？定時定量，減重已成功1／3 ˙觀念3油脂不是萬惡，均衡飲食才是瘦身之道 ˙觀念4減重可以完全不吃澱粉？ ˙觀念5白天吃很多沒關係、只要晚上不吃就會瘦？ ˙觀念6小心低熱量、無糖食物的低卡陷阱！養成看「營養標示」的好習慣 ˙觀念7挑自己喜歡吃的東西～單一食物減重法真的有效？ ˙觀念8我連喝水都會胖／水腫，所以減重過程盡量少喝水？ ˙觀念9蔬菜、水果可以無限量的吃？甜的水果才會胖、不甜的水果可以盡量吃？ ˙觀念10想吃甜可以大量使用代糖？ 8個好記的減重關鍵句 「要減脂、而非減重」 「油、糖、鹽要少，辛香料替代」 「水分是動力，能有效讓脂肪代謝、燃燒脂肪」 「尋找好朋友支持更有效率」 「監測體重、懂得獎勵！」 「好吃東西要藏好、分裝小包裝」 「停滯期，轉換方式騙身體、避免復胖」 「養成紀錄飲食內容，減重已經成功了一半」 Part 2 準備篇／一餐換喝減脂包瘦湯！輕鬆瘦下來！天然低卡好喝又會飽！ 一天1餐換喝湯，減脂包瘦湯的瘦身原理 根據理想體重，設計出專屬自己的減重菜單 除了喝湯，其他時候該怎麼吃？──「熱量碗」超簡單計量法 5大肥胖類型自我判斷表，建議攝食內容與原則 一個人輕鬆料理的事前準備＋cut掉脂肪的祕技 常備高湯（蔬菜高湯、蝦高湯、雞骨高湯、豬骨高湯） Part 3應用篇I／吃出好體態！低於250卡的減脂包瘦湯，快速消除體脂肪！ 蛤蜊雙菇排骨湯 蔬菜三豆湯 山藥豆漿雞湯 蘋果紅棗養顏雞湯 麥香燉豬肉湯 黃豆芽番茄瘦肉湯 冬...