減掉內臟脂肪的最強飲食法:減重名醫親身實踐!每天少吃10%，就能狂瘦25公斤
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作者：工藤孝文 出版社：蘋果屋 出版日：1090226 ISBN：9789869811897 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 ★轟動日台的《綠茶咖啡減重法》作者，最新力作！★ ★日本亞馬遜零負評推薦：「最好懂又易執行的瘦身書」★ 第一本針對「內臟脂肪」的飲食攻略，帶你吃對方法，擺脫肥胖和疾病！ ◎全民注意！不管胖不胖都要知道的「內臟脂肪危機」── ✓凸小腹：即使不胖，也會因腹部囤積脂肪，看起來肚子很大 ✓肥胖：瘦體素無法發揮作用，感覺不到「飽足感」而吃不停 ✓三高：荷爾蒙失衡，導致胰島素失能，並形成讓血脂異常的中性脂肪 ✓癌症：消滅癌細胞的「脂聯素」無法分泌，大幅提升罹癌率 ✓失智症：分泌出破壞神經細胞的物質，失智機率比一般人高6倍 如果你── ‧努力運動、節食，還是腰粗手腳細的「蘋果身材」； ‧減肥難、復胖快，甚至BMI值超過標準的26.4； ‧是腰圍大於90公分的男性，或是腰圍超過85公分的女性…… 請小心！你已經是「內臟脂肪型肥胖」的高危險族群！ ◎不挨餓、不復胖！快速擊退內臟脂肪的「飲食關鍵」，讓你不知不覺瘦下來！ 減重權威工藤孝文以自身瘦下25kg的經驗，加上成功幫助十萬人瘦身後驗證： 「只要掌握『吃的技巧』，大餐照吃酒照喝，也能像呼吸般自然瘦下來！」 現在，就跟著工藤醫生一起聰明減少食量、選擇「瘦身食物」， 從日常用餐的「順序、速度、分量」開啟「瘦身荷爾蒙開關」， 不挨餓、不花錢、不運動，一瘦就是一輩子！ 本書特色 特色1：超人氣減重名醫，終身推崇！最具公信力的內臟脂肪減肥法 在日本福岡開設減重診所的工藤孝文，是一天看診超過三百人的減肥名醫，他發明的瘦身飲品「綠茶咖啡」曾經引發世界各國的效仿狂潮！現在，他為了教大家從根本消除左右肥胖的關鍵「內臟脂肪」，將他自身在10個月內從92kg瘦到67kg的最強飲食法，傾囊相授！ 特色2：第一本針對內臟脂肪的飲食剖析，最簡單易執行的日常養瘦書 內臟脂肪容易增加也容易減少，而內臟脂肪的來源，就是來自於無意中的「過量飲食」。本書集結工藤醫生減重時實行的飲食法，也是他平常推薦給患者的飲食法，藉由「把自己的食物分別人一口」、「增加放下筷子的次數」、「喝酒前先喝飲料」等無壓力的執行方式，在不知不覺間養成「瘦子習慣」，就能夠不挨餓、不造成負擔，輕鬆瘦下來。 特色3：外觀立即有感！讀者實證，一個月腰圍減4cm，最有效的瘦身奇蹟 內臟脂肪會囤積在腹部，導致即便手腳不胖，看起來肚子也很大！本書特別請來讀者實際執行一個月，過程中不需要戒掉愛吃的冰淇淋，也不需要推掉聚餐，靠著晚餐不攝取醣類、降低採買量等飲食調整，每個人都成功瘦下來，而且腰圍大幅縮減！ 特色4：肥胖七大類評估，搭配表格輔助，最好懂好使用的瘦身指南 本書特別收錄工藤醫生看診時使用的「肥胖習慣問題表」，帶你透過自我檢測分辨「肥胖原因」，找出「瘦身觀念不正確」、「習慣靠吃紓壓」、「分辨不出空腹感」等變胖的七大癥結點，並針對各自問題逐一突破，再搭配體重日記等表格紀錄，幫你用對方法瘦到位！ 好評推薦 甘宗本∥心臟血管外科醫師 ： 「大多數人無法為減重付出過多的努力，可以每天做到的生活建議是本書的成功關鍵！」 呂紹達∥呂紹達內科診所院長： 「現代人的飲食精緻化，不管胖瘦都有內臟脂肪過多的問題，影響到第二型糖尿病、心臟病甚至某些癌症。本書教你透過非常簡單的飲食調整，維持身體健康。」 營養師Ricky∥人氣Youtuber： 「很多民眾發現自己內臟脂肪過高，都會很擔心地來找我求救。這本書清楚解釋了內臟脂肪形成的原因及改善方式，很推薦給有這個困擾的民眾。」 作者簡介 譯者介紹 目錄 序言 透過「無壓力瘦身飲食」，在一個月內成功減重2.5公斤 僅僅改變「飲食習慣」就在三週內瘦了2公斤！ 第一章 內臟脂肪是「肥胖」與「疾病」的罪魁禍首 「想減肥卻一直吃」很不正常！ 肥胖類型中最可怕的「內臟脂肪型肥胖」 內臟脂肪會殺死「瘦身荷爾蒙」！ 糖尿病、高血壓、高血脂，潛伏在內臟脂肪中的三高危機！ 癌症的兇手也是內臟脂肪 內臟脂肪是失智症的幕後推手 減少內臟脂肪，啟動瘦身荷爾蒙的開關 第二章 消除內臟脂肪！找出最適合自己的瘦身方式 杜絕壓力，煞住食欲失控的列車 造成「肥胖」的其他原因 擬訂對抗肥胖的「壓力對策」 架構瘦身基礎的三大支柱 透過「飲食習慣問題表」找出肥胖癥結點 飲食習慣問題表 紀錄體重，是開始變瘦的第一步 我的體重日記 專欄養成六個「瘦子習慣」！ 第三章 啟動「瘦身荷爾蒙」開關的飲食新常識 從「減少10%」開始的無壓力瘦身飲食 沒有「減重期間不能碰」的食物 光靠「等待」，就能成功瘦下來 「喝水也會胖」是不可能的事 「沒吃東西就發胖」更是天方夜譚 拋開「吃米飯會變胖」的錯誤觀念！ 宵夜吃米飯比吃拉麵更適合 小丸子時代的飲食，是瘦身的最強菜單 「蔬菜優先」的吃法已經過時了！ 「肉類優先」的飲食法才能瘦得健康 吃對油，才能兼具健康與美麗 喝酒前，先來杯無酒精飲料 草莓是水果界的減重良方 選擇「瘦身食物」當點心 飽足感跟吃多少是兩件事 含糖飲料是肥胖導火線 專欄從健檢報告看出內臟脂肪危機！ 第四章 一瘦就是一輩子！減少內臟脂肪的生活習慣 啟動瘦身開關的生活習慣 影響瘦身成敗的「NEAT」 只要七秒鐘，坐下就能消耗熱量 打造瘦子體質的「輕斷食」 睡眠不足會增加肥胖荷爾蒙 適合自己的，才是最好的瘦身法 體重升降是屬於「神的領域」 胖了沒關係，再瘦回來就好 專欄有效降低內臟脂肪！兒茶素是減重的超級食物