作者：劉燦宏、黃惠如、黃惠宇、李杰出版社：天下雜誌出版日：1100127 ISBN：9789863986430 語言：中文繁體裝訂方式：平裝內容簡介功能肌力才是你的實際年齡！台灣第一本集結醫學、營養、運動，立基於科學證據下的50+增肌指南熟齡世代，練肌力不是看線條，而是要腿力強、臂力強、功能強！現在就開始把正確訓練放入日常，50+的生活一樣靈活自在怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開，爬個樓梯也氣喘吁吁？不知道從什麼時候開始，站起來都要偷扶桌邊或椅背，為什麼？天氣冷，爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋，這是怎麼回事？如果出現這樣的狀況，就是你的肌肉流失了！起立坐臥、日常生活都要人幫忙，這絕對不是你期待的第二人生。 50歲後，若想走得遠、跑得動，還要能和朋友一起出遊，現在起就要開始練肌力。人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降，60歲加速流失！肌肉大不等於功能好，為了更好的生活而練！好好鍛鍊，身體才不會背叛你走、跑、跳、提重物，甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到，心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是，經醫學實證無論幾歲開始練，都能在三個月後看見成效！本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如，結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏，與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰，強強聯手，彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究，提供全新健康概念「慢養功能肌力」，用最正確的方法，養成好習慣，擊退肌少症，強骨增肌。本書特色 ●破除養生迷思：多吃菜、少吃肉居然有害健康？BMI高一點的人更長壽？運動後痠痛才算有練到？ ●圖解肌少症：肌少症是什麼？胖的人就不會得肌少症嗎？住院開刀靜養，病好了卻陷入肌少危機？ ●壯世代運動新概念：運動後不只要吃蛋白質，更要吃澱粉；從來沒有運動習慣的人，跑步反傷身；運動傷害往往不是暖身不夠，而是肌力不足。 ●超過50個增肌動作跟著做：集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式，不需要大空間、購置器材，運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。 ●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣：特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質？便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。老不可怕，怕的是衰弱與失能，現在起透過日常運動、合理營養、正向心態，讓你一天練一點，儲備未來十年的行動力。作者簡介譯者介紹目錄作者序肌肉決定老年的生活品質／劉燦宏前言肌肉教我們的事第一章我們與肌少症其實很近第二章肌力的新常識 2-1 我比較胖，肉多應該比較不會肌少症？ 2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的？ 2-3 住院需要靜養才能快點恢復？ 2-4 50歲之後多粗食、少吃肉？ 2-5 我都幾歲了，現在練肌肉太晚了 2-6 運動前，要先拉筋暖身才不會受傷？ 2-7 運動完要馬上補充蛋白質，否則做白工？ 2-8 運動後肌肉不痠痛，不就白練了第三章肌肉比你想像的更重要 3-1 握力下降，腦力也掉 3-2 肌肉少，容易憂鬱 3-3 得心臟病，有可能是肌少惹的禍 3-4 肌少，呼吸也無力 3-5 咀嚼吞嚥困難，竟然是肌少惹的禍 3-6 跌倒、失能、臥床三部曲第四章功能肌力決定你的真實年齡 4-1 肌肉大不等於功能好 4-2 功能肌力才能救命 4-3 功能肌力就是生活能力第五章零基礎、不受傷的肌力訓練 5-1 運動那麼多，哪一種真能對抗肌少症？ 5-2 找一個你願意離開椅子的活動 5-3 運動不偏食，效果最好 5-4 退休後，醫生贊成以及最不該做的運動 5-5 一個人運動很好，一群人運動更好 5-6 抗肌少運動計劃第六章別再怕胖、迷信粗食，吃好、吃夠才能留住肌肉 6-1 對抗肌少，營養四大策略 6-2 退休前對健康最後悔的事？你還有時間挽回 6-3 鍛鍊吞嚥力，才能吃進營養 6-4 腸子裡的細菌和長肌肉有關 6-5 運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ 6-6 高蛋白粉迷思解答 6-7 腎臟不好怎麼吃夠蛋白質？ 6-8 三高族群怎麼吃夠蛋白質？ 6-9 有效與無效的運動補充品 6-10 抗肌少的廚房 6-11 超商高蛋白食物第七章現在開始養肌力，開啟自主第二人生後記為人子女的必修課／黃惠如各界推薦／推薦序專業推薦（依姓名筆劃排序）雙和醫院院長吳麥斯台北市立大學體育學院院長郭家驊臺大醫院國北護分院院長黃國晉台大醫院竹東分院院長詹鼎正成大醫院老人醫院院長楊宜青中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員潘文涵台灣營養開拓者／台北醫學大學名譽教授謝明哲中華民國肥胖研究學會名譽理事長蕭敦仁口碑推薦作家張曼娟資深媒體人夏韻芬

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慢養功能肌力：釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力

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