【上班自在，獨處也OK】套書︰上班時，別演太多內心戲+一整天沒跟人說話也OK（附贈自我打氣收納夾+樂活貓咪票卡套）
商品描述
作者：井上智介井上智介、鹿目將至、鳥居凜子 出版社：仲間出版 出版日：1111214 ISBN：8667106514583 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 只想好好上班，為什麼那麼難？ 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？ 來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！ 最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師 教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法， 無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！ ★ 超值加贈以兩書插畫設計的隨身小物兩件組 ★ A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料 B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料 Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》 ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的經驗與知識， 提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向， 提供轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。 坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累， 適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說別人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》 獨處，是現代人必備的生存技能！ 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ ● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 ● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 ● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 ● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ ● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！ 有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… ... 作者簡介 作者介紹 井上智介 職業醫學科醫師（職醫）、精神科醫師，招牌形象是紅框眼鏡加金色爆炸頭。島根大學醫學院畢業後，曾分別到不同醫院學習內科、外科、急救科、皮膚科等各項基礎醫療，現今每月以職醫的身分訪視約40家公司，並透過社群、演說、媒體等管道，推廣「笑一笑 + 粗神經」（Laugh and Rough）的樂活哲學。 Blog：ameblo.jp/tatakau-sangyoi 鹿目將至 生於日本福島縣郡山市，日本醫科大學畢業後，成為精神科專業醫師，現任職於愛知縣豐橋市的松崎醫院。2020年4月在「PRESIDENT Online」資訊網站以〈「新冠憂鬱症」的5種預防方法——精神科患者九成以上是為新冠而來〉為題發表文章，引發廣大迴響。 鳥居凜子 隨筆作家、教育・照護諮商師，著有暢銷書《差班生中學考試合格記》，經常根據自身體驗在廣泛領域積極發表論述，解析女性的煩惱而廣獲支持。近作為《照護老年父母，沒錢寸步難行》，同時擔任《在神社相遇，只屬於我的守護神》等書的企劃・編輯。 譯者簡介 楊詠婷 輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《你可以生氣，但不要越想越氣》《除了自己，成為不了別人》《你不必和每個人都合拍》《練習有風格》《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）《給不小心就會太在意的你》等書。 E-mail：norikoyang1973@yahoo.c... 自序／導讀 Ⅱ《一整天沒跟人說話也OK》 前言——這本書，是獻給你的溫暖解方 〔度過不安的漫漫長夜〕 STEP 1 首先，讓心情平靜下來 沒辦法，今晚就來徹底陪伴糟糕的自己吧！ 1.在床上躺成一個「大」字——讓身體的放鬆，帶動思緒也一起清空 2.一起努力發個呆——關閉多工模式，大腦才不會突然當機 3.用「毛茸茸」療癒身心——柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」 4.深呼吸拯救一切——排出二氧化碳、吸進新鮮氧氣，不安退散！ 5.乾脆就來當貓吧——用退化行為宣洩壓力，給自己送溫暖 6.學阿基米德來泡澡——讓心靈的毒素，跟著溢出的熱水排光光 7.看星星、看月亮，好美啊！——仰望不經意的美好，讚美星星也讚美自己 8.不想睡的話，就醒著——硬逼自己快入睡，反而更無法放鬆休息 〔樂享白日的獨處時光〕 STEP 2 一個人的時間也是養分 就算一整天沒跟人說話，還是開心自在 1.一起床就開窗，補足維生素D！——沐浴在陽光裡，收穫好心情和好睡眠 2.早晨的藍光是魔法之光——想要瞬間清醒，遙控器是可靠小幫手 3.總之，先換好衣服吧！——用換裝的「儀式感」，順利切換公私狀態 4.「空氣跳繩」減重又健身！——沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動 5.不用斷網，也能擺脫「社群倦怠」——網路上，也要保持安全的社交距離 6.展開「靜音電視」大作戰——光是打開電視，大腦就會總動員起來 7.採買時順便散個步，有益身心——簡單輕量的運動，可以抗憂鬱、防失智 8.午睡可不是貓咪的特權——小憩三十分鐘，思緒更敏銳、行動更帶勁！ 〔撫慰過度耗損的身心〕 STEP 3好好照顧疲憊的自己 對自己溫柔一點、寬待一點 1.少囉嗦，吃「肉」就對了——恢復元氣又振奮心情，不吃絕對虧爆！ 2.用「獎賞」堵住想抱怨的嘴巴——慰勞一下努力的自己，封印負面能量 3.想吃宵夜就挑魷魚乾——不說話也要運動嘴巴，還能越嚼越幸福！ 4.有點小憂鬱？來畫畫吧！——就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣 5.摸摸膝蓋，疼惜自己——用自己的體溫撫慰自己，一切都會好好的 6.日行一善，日掃一處——只要先做一點點，就會看見一線轉機 7.胸腔內科也推薦的「哼歌」保健法——享受音樂之餘，還能調整呼吸、穩定心緒 8.獨酌可別喝過頭了—&mdash... 各界推薦／推薦序 Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》 佳評推薦 朱為民 台中榮總職業醫學科主治醫師 洪仲清 臨床心理師 蘇予昕 諮商心理師 Nana蔡佳璇 臨床心理師 Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》 獨樂推薦 洪仲清 臨床心理師 黃之盈 諮商心理師 王雅涵 諮商心理師 尼克小姐 精神科職能治療師 專家推薦 〈如果你也是辛苦的台灣職場工作者，誠摯推薦這本書〉——台中榮總職業醫學科主治醫師 朱為民 我也是一名職業醫學專科醫師，而我驚訝地發現，台灣勞動者「不快樂」、「心好累」，承受壓力和負面情緒的比率非常高。這也是我很喜歡這本書的原因，其中所描述的情境，我都覺得好熟悉，彷彿是那些工作者又跟我說了一遍他們的煩惱，而井上醫師更進一步針對每個問題都提出了解決方法與溝通的技巧，讓讀者立即可以做出改變。 〈放下無謂想法，找出真正在意的重點，心才不會累〉——臨床心理師 洪仲清 很多人在職場上感到困擾的不是工作本身，而是得要應付麻煩的人際關係。不懂得拒絕，時間永遠是別人的；學習應對之道，保有自己的步調，不必勉強笑臉迎人，把份內工作做好才是王道。人與人之間本來就要找出適當距離，關係才會美麗；尤其並非操之在己的事，想了也沒有用，內心戲太多，上班的腳步就會沉重。職場問題不知找誰求救，先看看本書的建議，笑一笑、隨他去，日子好過不少。 〈有些事，多想點沒問題；但有些事，不用想也可以！〉——諮商心理師 蘇予昕 大腦原廠設定的功能就是瘋狂地想，甚至災難化地預想，藉此讓我們多一點安全感。但我們也可以更聰明地運用大腦，為想法設下界線，釐清哪些想法是有益、未雨綢繆的，哪些是該代謝、替換的舊模式，已不再服務於我的最高利益。作者透過真實情境的分享，傳授最符合人性的應對方式，讓我們與「嫉妒」、「忿忿不平」、「難以拒絕」、「擔心他人眼光」、「怕被討厭」等常見的心理現象和平共處。 ◎有貓就推，這本書充滿可愛魅力！很多書都告訴我們要懂得和自己相處，但其實人是很需要與人連結的，我們要在這兩端之間找到自己舒服的位置，想自己一個人的時候可以獨處，想找人聊聊的時候有地方去，重點是自在感，一種肩膀鬆鬆的感覺〜〜 ——諮商心理師 王雅涵 ◎面對密集的人生任務接踵而來，有時就算難得空閒，我們都未曾察覺自己已經疲憊不堪，更沒想到要怎麼愛自己！這本書滿載了舒緩身心的絕佳秘方，除了幫助我們在獨處時好好關照自己，平常也很適合擷取應用，從神清氣爽的生活中擁抱豐實的滿足感！ ——諮商心理師 黃之盈...