和手機分手的智慧：從此不再讓手機蠶食你的腦神經、鯨吞你的生活----30天作戰計畫
商品描述
作者：凱薩琳‧普萊斯 出版社：大塊 出版日：1070727 ISBN：9789862139103 語言：中文繁體 裝訂方式：平裝 內容簡介 這是一場注意力大戰！ ──我們愈難專心，就愈有價值＄＄＄ ◢問題不在於你，而在於你的手機。 【暫時分開，有益身心！】 ★為什麼Google不希望你閱讀這本書？ ★為什麼手機會影響你的記憶力、人際關係和感情？ ★渴望重新奪回時間、生活掌控權的讀者不容錯過！ ◢為什麼手機讓我們欲罷不能？ 我們對新鮮感成癮。 我們是小朋友。 不一定會得到回應，反而令人上癮。 我們討厭感到焦慮。 我們想要被愛。 我們很懶。 我們喜歡以為自己很特別。 我們自療。 我們害怕獨處。 小心聰明絕頂的科技專家。 【警語】我們滑動社群媒體頁面與付出注意力的所有時間，都是在用自己的注意力替別人賺錢。 ◢書籍簡介 重拾注意力、思考力、記憶力， →擺脫被手機勒索的人生。 各位是否早上一睜開眼，第一件事就是摸手機？晚上睡覺前，還在看手機？你是否常常拿起手機「瞄一眼」，突然間四十五分鐘就過去了，不曉得時間跑去哪了？你是否想少用一點手機，但除了直接把手機拋出窗外，也不知道該如何是好？如果出現上述症狀，本書是你的救星。得獎記者凱薩琳•普萊斯（Catherine Price）提供簡單實用的計畫，讓我們和手機先暫時分開，理清頭緒後再破鏡重圓。最後的目標是什麼呢？和手機建立起長期的美好關係。 本書將揭示手機與app是如何設計成使我們成癮的形態。我們花在手機上的時間，讓我們喪失集中注意力、深度思考與形成新記憶的能力。本書帶大家依照自身需求更改手機設定與app，改變周遭環境與心態，同時奪回對線上與線下生活的掌控。 作者簡介 譯者介紹 許恬寧 自由譯者，近期譯作有《微精通》、《做自己的生命設計師》、《【Q & A a Day for Kids】給孩子的每日一問：三年日記》。 目錄 推薦序 你比你想的還要著迷，你失去的比想像的更多／羅怡君 致吾機之公開信 前言 第一部分 快醒醒 第1章 手機的設計刻意使我們成癮 第2章 多巴胺與成癮 第3章 使我們欲罷不能的手法 第4章 為什麼社群媒體糟透了 第5章 一心多用的真相 第6章 手機正在改變你的大腦 第7章 手機正在縮短你的專注時間 第8章 手機擾亂你的記憶 第9章 壓力、睡眠與滿足感 第10章 如何奪回你的人生 第二部分 分手 第一週 分門別類：好的留下，壞的不要 第二週 改變習慣 第三週 重新掌控自己的大腦 第四週（與剩下的日子） 你與手機的新關係 結語 謝辭 建議資源 詞彙解釋 註釋 各界推薦／推薦序 名人推薦 ◢「暫停才能長久」推薦 李偉文牙醫師‧作家‧環保志工 蔡淇華作家／高中教師 謝伯讓認知神經科學／腦科學家 羅怡君作家 好評推薦 ◢各界讚譽 「這本小書以深入淺出的方式，指出過度使用智慧型手機帶來的身心健康問題，還提供實用的指南，協助大家在三十天內重新調整作息。這本書來得太是時候了，正是現代人需要的東西。（是真的，我心驚膽顫一口氣讀完後，立刻多預購三本，準備分送給親朋好友。） ──莎拉‧卡納齊維茲（Sarah Karnasiewicz），《健康》（Health）雜誌 「……作者普萊斯剖析手機如何影響她自己的個人生活與專業生活，給出實用的建議，教我們和科技產品建立更健康的關係，不再擔心自己淪為被大企業利用的對象。」 ──Refinery29時尚媒體 「這是近年來我讀過最重要的一本書，我的生活就此改變。」 ──莎麗‧休斯，The Pool女性平台 「……近期最重要的新書。」 ──9Honey網站 「……書中多管齊下，教我們一步步減少使用手機的時間，改成多做一點自己喜歡的事。」 ──《書單》（Booklist） 「重塑舊觀點與舊習慣，才有辦法設計出更快樂的生活。現代生活最需要重新看待的事物，大概就是智慧型手機了。本書作者提供簡單的聰明方法，讓我們重新審視自己與手機的關係。」 ──戴夫‧埃文斯（Dave Evans），《做自己的生命設計師》（Designing Your Life）共同作者，史丹佛大學產品設計學程兼任講師 「這本書是太重要的指南了。套用作者普萊斯的話來講，我們要讓手機再度變回工具，而非誘惑。在這個年代，智慧型手機當道，不斷刺激大腦釋放可帶來愉悅感的多巴胺，以致手機隨便滑一滑，幾個小時就莫名其妙不見。本書非常實用，又好理解，不流於說教，就算是症狀最嚴重的低頭族也有救。」 ──潘朵拉‧賽克斯（Pandora Sykes），記者、《星期日泰晤士報時尚》（The Sunday Times Style）前時尚專題編輯 「引人入勝、趣味十足，是這個年代非常需要的書。你的手機是恐怖情人──離得愈遠愈好，現在就開始行動。」 ──威爾‧史托爾（Will Storr），《自拍》（Selfie）作者 內容試閱 【內文摘錄1】 致吾機之公開信 親愛的手機： 我倆第一次見面的情景，尚歷歷在目。當時你是身價高貴的新科技，只有在AT&T才買得到；而我是一個有辦法背出好友電話的人。我得承認，你出現在市面上時，你的觸控螢幕吸引了我的目光，但我當時忙著用摺疊機打簡訊，無暇展開一段新關係。 然而，一旦我把你握在手中，一切進展得是如此快速。不久之後，我們便形影不離，一起散步，一起聚餐，一起度假。你最初想和我一起進廁所時，感覺有點奇怪，然而在這個年代，浴室時間不再私密，不過是另一個我們可以共享的時光。 你和我，我們離不開彼此。你是我上床前最後撫摸的對象。我早上醒來後，第一件事也是伸手找你。你記得我的約診時間、購物表情符號，這樣壽星就不會感到受傷，覺得我怎麼只寄了簡訊，沒打通電話過去。他們心裡會想：「哇，會動的氣球！」你讓我逃避聯絡的小心思，反而被視為溫馨之舉，為此我要致上無盡的謝意。 手機啊手機，你太神奇了，我是說真的。你除了讓我穿越時空，還令我訝異地發現，在許許多多個夜晚，自己熬夜不睡覺，三小時前就該上床睡覺，但依舊死盯著你的螢幕。我數不清有多少個夜晚，我們一起躺在床上，我得捏一捏自己，確認自己是否在做夢。相信我，我真的希望自己是在做夢，因為自從我們認識之後，似乎有什麼無形的東西干擾著我的睡眠。我無法相信你送我那麼多禮物，雖然嚴格來講，其中許多是我們一起在浴缸裡「放鬆」時，我自己上網買的東西。 手機，由於有你在我身旁，我再也不必擔心孤單一人。每當我焦慮沮喪，你提供遊戲、動態消息、大家瘋傳的貓熊影片，因此我有辦法忘卻自己的感受。此外，還記得「無聊」這檔子事嗎？也不過幾年前，我能打發時間的辦法，就只有做做白日夢，或乾脆動腦思考。甚至曾經有一度，當我踏進辦公室電梯，什麼都沒得看，只能看著電梯裡的其他人，整整六層樓眼睛都不曉得要擺哪裡！然而，有你相伴的這些日子，我甚至不記得上一次感覺無聊是什麼時候。不過話說回來，很多事我都記不得了，例如我實在想不起上一次和朋友聚餐，大家從頭到尾都沒拿出手機是什麼狀況。我記不起一口氣讀完一整篇雜誌文章的感受，想不起自己這封信的上清單、週年紀念日，還提供朋友生日可以寄過去的GIF動圖和歡樂一段究竟寫了什麼，也想不起撞上柱子前，究竟在看誰的簡訊。 不管了。總而言之，我感到沒有你，我就活不下去了。 那就是為什麼我得說出這個萬不得已的決定：我們必須分手。 【內文摘錄2】 前言 我先開宗明義提一下，本書的重點不是要各位扔掉手機，好讓公車輾過，畢竟跟一個人分手，不代表連朋友都做不成。跟手機分手的意思，也不是把觸控螢幕換成電話撥盤。 不管怎麼說，我們會喜愛自己的智慧型手機，是因為有太多值得愛的地方。智慧型手機是相機，是DJ，協助我們和親朋好友保持聯絡。任何我們想知道的事，不論怎麼稀奇古怪，都能幫忙解答。智慧型手機提供交通與氣象資訊，儲存我們的日曆與通訊錄，是神奇的工具。 然而，不知怎麼地，智慧型手機讓我們自己也變得像工具一樣。多數人無法從頭到尾好好吃一頓飯、看完一部電影，中間都不拿出手機。甚至只是在紅綠燈前停下，都要看一下手機。就算偶爾不小心忘在家裡或桌上，還是想伸手去拿，而且每次發現手機不在身...